Siku tenis, atau epicondylitis lateral, adalah jenis tendonitis yang mempengaruhi tendon yang menyertai bahagian luar siku dengan otot-otot lengan bawah. Ia biasanya berkembang sebagai tindak balas kepada penggunaan siku yang terlalu banyak dan boleh menyebabkan kesakitan yang ketara, menerangkan American Academy of Orthopedic Surgeons. Siku tenis bukan sahaja mempengaruhi pemain tenis. Sesiapa yang menggunakan siku dan lengannya berulang-ulang, seperti pelukis atau pemain golf, juga berisiko tinggi. Mengetuk siku sebelum melakukan aktiviti dapat mencegah gejala-gejala yang semakin buruk dan mengurangkan kemungkinan pengulangan.
Langkah 1
Pita siku jika anda sedang mengalami gejala siku tenis atau mempunyai sejarah siku tenis. Taping sebelum sukan atau aktiviti lain dapat mengurangkan ketidakselesaan dan mengurangkan risiko kecederaan anda, menurut PhysioAdvisor.com.
Langkah 2
Bendakan lengan anda pada sudut 90 darjah dan rasakan bahagian luar siku anda dengan hujung jari anda untuk mencari tulang epicondyle lateral. Rasanya seperti unjuran bulat atau bola kecil di hujung tulang humerus anda, di sebelah siku anda, dan menunjuk ke luar apabila lengan anda dilipat dan diletakkan pada badan anda.
Langkah 3
Bend siku yang terkena sedikit manakala lengan anda tergantung di sisi badan anda, dan gunakan pita di sekitar siku kira-kira 2 cm di bawah epicondyle lateral. Gunakan pita selari dengan pergelangan tangan anda.
Langkah 4
Sapukan pita ke bahagian luar siku dengan kuat dan ke bahagian dalam siku dengan perlahan. Ketik terlalu ketat di dalam siku anda boleh mengganggu peredaran.
Langkah 5
Keluarkan pita dan ubah semula jika gejala anda tidak bertambah baik atau jika anda mengalami kesakitan yang lebih teruk. Ini mungkin menunjukkan pita itu tidak betul.
Langkah 6
Keluarkan pita perlahan-lahan dengan menekan pada kulit yang paling dekat dengan pita dan tarikkan pita itu perlahan-lahan dari kulit. Gantikan pita setiap 24 jam, atau lebih kerap jika ia menjadi basah atau rosak.
Petua
Untuk melindungi kulit anda dari pelekat pita dan untuk membuat pita lebih mudah, gunakan pra-bungkus sukan sebelum menyentuh siku anda.
Amaran
Jika rakaman tidak membantu meringankan gejala siku tenis atau sakit terus, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
