Walaupun sesetengah kumpulan berisiko tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi, seperti orang tua dan keturunan Afrika Amerika, ia boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja pada usia apa pun. Kira-kira satu dari tiga orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, dengan kira-kira 10 peratus daripada mereka yang berusia di bawah 34 tahun. Sebagai berusia 20 tahun, memiliki tekanan darah yang sihat dapat menjaga jantung anda sihat.
Pengukuran Tekanan Darah
Tekanan darah anda ialah pengukuran kekuatan darah terhadap dinding arteri anda. Ia termasuk dua nombor, sistolik dan diastolik. Tekanan darah sistolik adalah nombor teratas dan mengukur tekanan apabila jantung anda memukul. Tekanan darah diastolik adalah nombor bawah dan mengukur tekanan di antara ketukan apabila jantung anda berehat. Tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri, atau mm Hg.
Tekanan Darah Sihat
Tekanan darah yang sihat untuk usia 20 tahun hendaklah kurang daripada 120 mm Hg / 80 mm Hg. Walaupun tekanan darah anda bervariasi sepanjang hari, mengekalkannya dalam lingkungan yang sihat mengurangkan risiko anda merumitkan komplikasi yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi seperti serangan jantung atau strok. Sekiranya tekanan darah anda berkisar dari 120 hingga 139 mm Hg / 80 hingga 80 mm Hg, anda dianggap prehypertensive dan kemungkinan besar akan mengalami tekanan darah tinggi jika anda tidak mengambil langkah untuk mengelakkannya. Pengukuran tekanan darah 140 mm Hg / 90 mm Hg dianggap tekanan darah tinggi.
Pencegahan
Membuat pilihan gaya hidup yang sihat dapat menghalang anda daripada mengalami tekanan darah tinggi. Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk membantu mengekalkan tekanan darah adalah dengan mengikuti diet yang sihat yang rendah dan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, sumber protein yang tidak seimbang dan makanan tenusu rendah lemak. Aktiviti fizikal tetap juga membantu mengekalkan tekanan darah anda dalam lingkungan yang boleh diterima. Berikutan program pemakanan dan senaman yang sihat juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang juga membantu mengawal tekanan darah. Ia juga membantu jika anda mengembangkan teknik untuk membantu menguruskan tekanan anda. Dan jika anda merokok, berhenti.
DASH Diet
DASH, pendekatan pemakanan untuk menghentikan tekanan darah tinggi, pemakanan adalah pelan pemakanan yang sihat yang boleh anda ikuti untuk menghalang anda daripada mengalami tekanan darah tinggi. Diet rendah pada natrium, jumlah lemak, lemak tepu dan kolesterol, dan nutrien yang tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, termasuk kalium, magnesium, kalsium dan serat. Diet ini mendorong anda untuk makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan, benih, kekacang dan produk tenusu rendah lemak. Ia juga mengesyorkan anda memilih lebih banyak sumber lean protein haiwan, seperti ikan dan ayam, tetapi hadkan pengambilan anda kepada 6 oz. atau kurang sehari.
