Kemungkinannya, anda tidak banyak berfikir tentang tailbone anda - iaitu, sehingga anda mencederakannya. Walaupun ia adalah tulang yang sangat kecil, kesakitan tailbone boleh menjadi teruk. Jika tailbone anda menyakitkan, anda mungkin teragak-agak untuk menjadi aktif, tetapi ada latihan yang boleh anda lakukan dengan selamat.
Petua
Latihan yang melibatkan duduk atau berdiri yang berpanjangan dapat memburukkan lagi kesakitan tailbone. Bagaimanapun, peregangan lembut dapat meningkatkan mobilitas kerana tulang belakang anda menyembuhkan.
Punca Kesakitan Tailbone
Kesakitan tulang belakang - juga dikenali sebagai coccydynia - adalah yang paling biasa disebabkan oleh trauma, seperti kejatuhan atau melahirkan anak. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, kesakitan tailbone nampaknya tidak wujud.
Kismis, atau tailbone, terletak di hujung tulang belakang anda dan dihubungkan dengan otot, ligamen dan tendon. Kecederaan kepada mana-mana struktur ini juga boleh menyebabkan kesakitan tailbone.
Lakukan Tailbone Stretches
Tali tailbone lembut boleh meningkatkan fleksibiliti dan melegakan ketidakselesaan kerana coccyx anda menyembuhkan. Berdiri bersama kakimu. Mengekalkan lutut anda dengan lurus, perlahan-lahan membengkok dan mencapai jari kaki anda. Berhenti ketika anda merasakan peregangan di bahagian bawah punggung anda.
Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian perlahan-lahan berdiri kembali. Ulangi lima kali, dua kali setiap hari semasa anda mengalami kesakitan tailbone. Jangan meregangkan ke titik kesakitan - ini boleh menyebabkan kecederaan selanjutnya.
Stretch Your Groin
Sekiranya tailbone anda menyakitkan selepas duduk untuk jangka masa yang panjang, cuba meregangkan pangkal paha. Berdiri dengan kaki anda terhuyung-huyung, satu di depan yang lain. Letakkan lutut belakang anda di lantai dan bengkokkan lutut depan anda.
Menjaga dada anda, perlahan-lahan mengalihkan berat badan anda ke arah kaki depan sehingga anda merasakan peregangan pada pangkal paha anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat; kemudian berehat. Ulangi tiga kali pada setiap kaki.
Elakkan Latihan Ini
Berhati-hati dengan senaman untuk mengelakkan kecederaan tailbone. Duduk naik tekanan pada tailbone, jadi elakkan senaman seperti berbasikal atau mendayung semasa anda sembuh, Sebaliknya, cuba berjalan untuk jangka waktu yang singkat, beberapa kali sehari.
Elakkan jogging atau latihan berimpak tinggi yang lain dengan kesakitan tailbone. Pergerakan ini dapat menekan otot dan ligamen di panggul dan penyembuhan penyembuhan. Pertimbangkan menggunakan elips atau berenang sebagai aktiviti rendah kesan alternatif.
Pertimbangkan Campur tangan Tambahan
Mengikut kajian 2014 yang diterbitkan oleh The Ochsner Journal, 90 peratus kes sakit tulang belakang berjaya dirawat dengan rawatan konservatif. Selain bersenam, campur tangan lain dapat mengurangkan kesakitan kerana tulang penyembuhan:
- Kusyen berbentuk baji disediakan untuk melegakan tekanan pada coccyx anda dalam kedudukan yang duduk. Ini boleh membantu jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Panas dan sejuk adalah kedua-dua berkesan untuk sementara melegakan kesakitan di tailbone anda.
- Ubat-ubatan anti-radang dan sakit di atas boleh mengurangkan kesakitan tailbone. Semak dengan doktor anda untuk memastikan med ini selamat untuk anda.
- Campur tangan perubatan juga boleh termasuk suntikan steroid, dan sebagai pilihan terakhir, pembedahan.
Jika ubat-ubatan di rumah tidak membantu, pertimbangkan untuk melihat ahli terapi fizikal untuk campur tangan tambahan seperti urut dan mobilisasi manual.
