Hanya melakukan latihan perlawanan untuk belakang lengan anda tidak akan menyingkirkan lemak. Pengurangan tempat - di mana anda menghilangkan lemak hanya dalam satu bahagian badan anda - adalah mitos, menurut Majlis Latihan Amerika. Untuk benar-benar nada lengan mereka, menggabungkan kardio dan latihan latihan rintangan yang mencabar untuk mengubah bentuk mereka. Sebelum anda memulakan program senaman, lihat doktor anda. Dan jika anda merasa sakit semasa melakukan latihan, hentikan segera.
Cardio for Fat Loss
Berapa banyak kardio yang anda lakukan bergantung kepada berapa banyak lemak yang anda mahu hilang. Untuk kehilangan lemak sederhana, lakukan kardio tiga hingga lima kali seminggu. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak lemak, kalahkan jumlah itu dan lakukan lima hingga tujuh hari seminggu kardio. Pastikan keamatan anda sederhana untuk bersungguh-sungguh untuk pembakaran kalori dan kehilangan lemak. Latihan selama sekurang-kurangnya 30 minit, dan sehingga 60 untuk kehilangan lemak yang lebih penting. Pilih mana-mana aktiviti yang anda nikmati, dan simpan kadar denyutan jantung anda.
Bangku bangku
Dips akan mencabar trisep anda, sambil menambah definisi otot kerana anda mengurangkan lemak badan dengan kardio. Menambah otot juga akan meningkatkan metabolisme anda. Duduk di bangku rata dan letakkan tangan anda di pinggir bangku berhampiran dengan pinggul anda. Pastikan lutut dan kaki anda tetap rata di atas lantai. Keluarkan pinggang anda dari bangku simpanan supaya berat badan anda disokong pada tangan anda. Bend siku anda dan turunkan badan anda ke lantai sehingga anda merasakan peregangan di hadapan bahu anda, atau siku anda bengkok pada 90 derajat. Tekan kembali dengan mengikat trisep anda untuk satu pengulangan lengkap. Lakukan satu hingga tiga set lapan hingga 12 wakil.
Triceps Pushdowns
Melakukan pushdown pada alat kabel. Anda boleh melakukan ini dengan lampiran tali atau bar lurus. Tetapkan kabel pada tetapan tertinggi dengan pemegang yang dipasang, dan tetapkan rintangan pada timbunan berat. Genggam pegangan dengan pegangan cengkeraman, dan simpan lengan atas sebelah badan anda sepanjang masa. Tekan pegangan ke arah paha anda, meluruskan siku anda dan mengikat trisep anda. Perlahan mengurangkan berat badan dengan membongkok siku anda. Hentikan apabila lengan atas anda mula menarik diri dari badan anda untuk satu rep lengkap. Lakukan satu hingga tiga set lapan hingga 12 wakil.
Sambungan Overhead Dumbbell
Pilih satu bodoh dan duduk di bangku simpanan. Duduk tinggi dan pegang dumbbell di sekeliling pemegang dengan kedua-dua tangan. Naikkan dumbbell ke atas kepala dengan lengan atas di sebelah telinga anda. Simpan mereka di sana sepanjang masa. Bend siku anda dan tolak dumbbell di belakang kepala anda. Pergi perlahan-lahan supaya anda tidak memukul diri anda. Hentikan apabila anda tidak dapat menurunkan berat badan lebih jauh. Tekan back overhead untuk satu rep lengkap. Lakukan satu hingga tiga set lapan hingga 12 wakil.
