Beg meninju menyediakan senaman yang berkesan untuk peninju dan peminat kecergasan sama. Memukul kantung punch akan mengecilkan otot-otot lengan, bahu, dada dan inti - otot perut, pinggang dan bahagian bawah belakang - serta membakar banyak kalori.
Pada $ 150-plus, beg meninju boleh mahal mahal tetapi anda boleh membuat versi buatan sendiri untuk sebahagian kecil daripada kos. Sentiasa memakai bungkus tangan dan / atau sarung tangan beg semasa bekerja dengan beg menumbuk buatan sendiri untuk meminimumkan risiko anda mengalami kecederaan tangan.
Beg Punch buatan sendiri
Buat beg meninju anda dengan beg duffel, pakaian, tali dan pita duktus.
- Pusingkan beg duffel ke dalam keluar dan semak semua jahitan - periksa jahitan untuk tempat yang lemah. Memperkuatkan apa jahitan yang perlu diperkuat menggunakan benang dan jarum pembuat layar.
- Hidupkan beg duffel di sebelah kanan dan mulakannya dengan pakaian atau kain. Gantikan lapisan pakaian 4-inci dengan lapisan 1-inci habuk papan.
- Kukus pengisian dengan meletakkan kaki anda di dalam beg dan setemkan pemadat untuk mengemasnya dengan sungguh mungkin. Teruskan mengisi beg sehingga anda 12 inci dari bahagian atas.
- Goncangkan beg yang dipenuhi dari sisi ke sisi dan kemudian tekankan kandungan sekali lagi dengan mengecilkan pengisian.
- Tutup beg dan ikat tali di lehernya.
- Ambil bahagian tengah tali anda dan gelungkannya di sekitar leher beg. Bungkus tali berakhir dengan ketat seperti yang anda boleh di sekitar beg, membuat dua atau tiga putaran dan mengamankan dengan simpul. Pastikan anda meninggalkan tali yang cukup untuk menggantung beg anda.
- Tahan beg di pangkalannya dan bungkus pita saluran secara mendatar di sekitar beg. Bekerja dengan cara anda dari pangkal ke bawah di bahagian atas dalam satu jalur yang berterusan. Pastikan setiap gelung pita sedikit bertindih yang terdahulu supaya tiada bahan beg duffel kelihatan.
- Ulangi proses ini sehingga anda mempunyai dua hingga tiga lapisan pita saluran pada beg meninju anda.
- Gunakan hujung tali yang longgar untuk menjamin beg menumbuk anda untuk jangkar overhed yang sesuai.
Tips Latihan untuk Punching Bags
Latihan beg menangkap dengan cepat mendapatkan jantung anda berdebar-debar dan meletupkan kalori. Latihan dengan beg meninju adalah cara yang berkesan untuk membina daya tahan untuk bersuara dengan pasangan. Dan menurut Harvard Health Publishing, seseorang yang beratnya 155 pon boleh membakar 335 kalori setiap 30 minit perdebatan. Nombor itu melompat ke 400 kalori untuk seseorang yang beratnya 185 paun.
Bungkus tangan anda semasa bekerja dengan beg menumbuk buatan sendiri. Ini memberikan kestabilan kepada semua sendi di tangan anda untuk membantu mengedarkan kejutan semasa memukul beg.
Pemanasan dengan melakukan beberapa tinju kardio ringan, regangan dan bayang-bayang sebelum bekerja dengan beg meninju anda.
Amaran
Jangan sekali-kali memegang ibu jari anda di dalam penumbuk anda apabila menumbuk kerana ini akan mengakibatkan kecederaan.
