Peregangan untuk menekankan kelenturan harus menjadi sebahagian daripada program senaman yang komprehensif. Seperti yang anda umur, sendi dan otot anda boleh menjadi kaku. Peregangan membantu melonggarkan otot-otot ini, mengurangkan rasa sakit dan keradangan dalam badan, yang sangat membantu jika anda mengalami osteoarthritis. Hasil daripada rutin peregangan anda, anda mungkin mendapati aktiviti harian - seperti memberus rambut anda, berjalan kaki untuk mendapatkan surat atau mengikat kasut anda - menjadi lebih mudah.
Duduk di atas Stretch
Latihan ini membantu meregangkan otot bahu dan boleh dilakukan sambil duduk dengan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus dan lengan anda lurus di sisi anda, sedikit bengkok pada siku. Mengekalkan lengan yang lurus ketika anda mengangkat lengan, pertama keluar di depan anda, kemudian menuju ke arah kepala anda. Pegang kedudukan paling tinggi yang dapat dicapai selama lima saat, kemudian turunkan lengan untuk kembali ke posisi awal anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Benang Calf
Latihan ini membantu kerja dua otot betis: gastrocnemius dan soleus. Berdiri di belakang kerusi yang stabil atau sekeping perabot, ringan menyentuhnya untuk keseimbangan, kemudian luruskan kaki kanan anda ke belakang. Anda mungkin mahu membungkuk lutut kiri sedikit. Jari tumit kanan ke tanah, simpan di atas tanah jika anda cukup fleksibel. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulangi dengan meregangkan kaki kiri ke belakang, membawa tumit ke arah tanah. Lakukan pengulangan tambahan pada setiap sisi.
Peranti sampingan ke tepi
Peregangan sisi ke sisi membantu melegakan otot belakang dan perut, yang membantu jika anda mengalami sakit belakang. Mulailah dengan duduk di kerusi dengan lebar kaki anda bahu. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku yang menghadap ke arah yang bertentangan. Perlahan bengkok di pinggang anda untuk menggugurkan siku ke arah sebelah kanan anda, merasakan peregangan di sebelah kiri anda. Membalikkan gerakan untuk pergi ke sisi bertentangan anda, merasakan peregangan pada otot perut kanan anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali pada setiap sisi.
Lutut-ke-Dada Stretch
Latihan ini membantu melegakan lutut, quadricep dan ketat belakang yang lebih rendah. Mulailah dengan berbaring di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan tangan anda selesa di sebelah anda. Tarik kaki kanan anda ke arah dada anda, berpegang pada kaki selama 10 hingga 15 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulangi pada kaki kiri, menariknya seperti yang anda mampu, tetapi jangan tarik ke titik ketegangan. Ulangi lima kali pada setiap kaki.
