Epal sehari menyimpan doktor jauh, tetapi tiga atau empat mungkin tidak menyimpan pound tambahan. Semua buah-buahan mengandungi kalori atau tenaga yang anda perlukan untuk fungsi asas seperti pernafasan, peraturan suhu dan pencernaan, serta apa-apa aktiviti fizikal yang anda lakukan. Memanggil penggemukan buah mungkin menyesatkan anda memikirkan bahawa buah-buahan secara automatik membuat anda gemuk, tetapi lebihan kalori yang dibungkus pada pound, bukan nutrien yang intrinsik kepada satu jenis buah.
Asas-asas
Diet yang sihat adalah tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran segar, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Buah-buahan utuh membantu pencernaan anda dan mungkin memainkan peranan dalam mencegah penyakit tertentu, seperti penyakit strok dan kardiovaskular. Semua buah mengandungi serat, tetapi mengeluarkan kulit daripada buah-buahan seperti pic dan pear mengurangkan jumlah serat dalam setiap hidangan. Makan buah-buahan organik membolehkan anda makan buah-buahan tanpa rasa bimbang terhadap racun perosak pada kulit buah-buahan.
Nutrien
Buah-buahan adalah karbohidrat dan mengandungi gula mudah yang dipanggil fruktosa. Fruktosa yang terkandung dalam buah-buahan adalah sama seperti fruktosa yang terdapat dalam beberapa makanan ringan manis dan minuman ringan, tetapi buah-buahan memberi tenaga dalam pakej nutrien-padat. Anda mendapat lebih banyak manfaat pemakanan dari pengambilan kalori dalam buah-buahan segar daripada yang anda lakukan dalam gula-gula kapas atau cola. Buah jeruk, jambu, mangga dan tembikai mengandungi kandungan vitamin C yang tinggi, dan prun dan pisang menawarkan kalium, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun yang sihat dan detak jantung yang tetap.
Bahagian
Terlalu banyak makanan yang boleh menyebabkan kalori yang berlebihan dan keuntungan berat badan akhirnya. Memahami keperluan diet harian membantu anda menganalisis keperluan kalori dan had anda. Wanita berusia 35 tahun yang berolahraga antara 30 dan 60 minit sehari memerlukan 2 cawan buah berdasarkan diet 2, 000 kalori, dan seorang lelaki berusia 25 tahun yang menjalankan lebih dari 60 minit setiap hari memerlukan 2 1/2 cawan buah setiap hari berdasarkan diet 3, 000 kalori, seperti yang dikira oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Kalori
Buah-buahan tertentu lebih kuat daripada yang lain. Hidangan buah yang mengandungi 15 gram karbohidrat dan 60 kalori adalah sama dengan 1 cawan lebah madu, cantaloupe atau raspberi, tetapi hanya 1/2 cawan mangga atau tiga prun. Anda boleh makan 1 1/4 cawan stroberi atau tembikai dan tambah hanya 60 kalori untuk pengambilan harian anda, atau menggantikan epal kecil, atau lebih kecil, 4-oz. pisang.
