Lompat lompat adalah senaman badan penuh yang tidak memerlukan peralatan dan terutama berfungsi dengan kaki dan bahagian tengah - khususnya, gluteus maximus, hamstring, abdominals, quadriceps dan anak lembu - dengan secara bergantian meregangkan dan mengikat otot, Prestasi yang tepat dapat membantu atlet dalam pelbagai sukan. Sebagai contoh, ia boleh meningkatkan lompat menegak dalam bola keranjang dan letupan dalam bola sepak.
Bagaimana untuk menyediakan
Berolah rumput atau rumput untuk mengurangkan tekanan pada sendi lutut. Lantai konkrit atau kayu terlalu keras dan harus digunakan hanya dengan padding seperti tikar getah. Seperti latihan plyometric yang lain, squats melompat harus dilakukan pada permulaan program latihan selepas sistem saraf pusat dipanaskan dan bersedia untuk melakukan latihan yang kompleks. Jog atau lompat tali selama tiga hingga lima minit untuk meningkatkan aliran darah melalui badan dan membantu keanjalan dalam otot anda. Kemudian lakukan gerakan yang meniru senaman kompleks ini, seperti jongkong berat badan.
Bagaimana untuk Pindah
Mula dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Letakkan tangan anda di belakang kepala dengan jari anda saling berkait. Arah lompat anda akan menegak. Mula dengan berdiri tinggi, kemudian turun ke posisi berjongkok dengan paha anda sedikit lebih tinggi daripada lutut anda. Cepat meletup ke udara untuk ketinggian maksimum. Di tengah udara, badan anda harus lurus seperti batang. Tanah dalam kedudukan jongkong dan jeda sebentar.
Kemajuan
Pemula perlu mengamalkan pemain tempias sebelum cuba melompat. Setelah anda menguasai mekanisme hip-engsel, mulailah dengan lompatan kecil dan fokus pada mekanik pendaratan anda. Semasa anda berlatih dalam latihan anda, mula melompat ke platform tinggi seperti kotak. Mulakan dengan menghadap kotak yang tinggi 6 inci dan tanah di atas kotak di kedudukan jongkok. Jeda, tahan lurus, ambil langkah mundur dan ulangi.
Perkara yang perlu diingat
Sesetengah latihan litar memanggil untuk squats melompat di tengah atau di akhir program. Terdapat lebih banyak kemungkinan bahawa anda akan mencederakan diri sendiri, kerana anda akan letih dari latihan kompleks sebelumnya. Selain itu, jika anda melakukan jongkong melompat terlalu banyak dalam tempoh yang singkat, anda boleh meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi di lutut. Dan apabila anda selesai senaman anda, selesaikan dengan bengkak yang mensasarkan otot-otot yang anda fokuskan semasa senaman plyometric: iaitu hambatan, glute dan quadriceps.
