Anda mungkin bertujuan untuk bersenam untuk jangka masa tertentu setiap hari, tetapi pendekatan lain - terutamanya jika anda mendapat latihan anda dengan berjalan atau berjoging - adalah untuk menempuh jarak yang ditetapkan. Meliputi satu batu tidak terlalu lama, walaupun anda berjalan dengan perlahan. Kalori yang dibakar sepanjang perjalanan bergantung kepada seberapa cepat anda bergerak.
Jogging perlahan dan stabil
Jogging adalah cara mudah untuk mencapai matlamat latihan harian anda. Aktiviti ini membakar kalori dengan cepat, dan mudah untuk memerah jog ke dalam jadual paling sibuk. Sekiranya anda berjoging pada kelajuan sederhana 5 mph, anda melancarkan satu batu setiap 12 minit. HealthStatus mencatatkan bahawa orang 135-pon membakar kira-kira 103 kalori sepanjang tempoh ini dan seorang lelaki 165-pound membakar kira-kira 126 kalori sambil berlari selama satu batu.
Mengambil Pace
Kelajuan yang lebih cepat anda mengekalkan semasa berjoging, lebih banyak kalori yang akan dibakar selama satu mil. Sekiranya anda memihak kepada latihan yang singkat dan boleh mengekalkan kelajuan 10 mph, anda hanya perlu enam minit untuk melakukan perjalanan satu batu. Seorang lelaki 135-pound membakar kira-kira 110 kalori dalam enam minit berjalan pada 10 mph. Orang yang berumur 165 paun membakar kira-kira 135 kalori dalam jangka masa yang sama.
Batu Ini Dibuat untuk Walkin '
Jogging bukan latihan yang ideal untuk semua orang. Sekiranya anda mengamalkan pendekatan yang perlahan dan stabil berjalan, latihan ini adalah cara yang sesuai untuk membakar kalori. Jika anda berjalan pada kadar 4 mph, anda akan menampung satu batu dalam masa 15 minit. Pada kadar ini, seorang 135 pon membakar kira-kira 78 kalori setiap batu, manakala seorang 165 pon orang terbakar kira-kira 96 kalori semasa berjalan laju dan panjang yang sama.
Rancang untuk Perjalanan Lebih daripada Batu
Terlepas dari berat badan anda, keterlaluan kalori yang tinggi yang akan anda alami dengan meningkatkan kadar anda adalah kecil, kerana waktu yang lebih singkat yang anda akan ambil untuk menyelesaikan perjalanan berjalan kaki atau berjalan kaki. Daripada menetapkan pemandangan anda pada jarak satu batu, tumpukan pada latihan yang lebih lama. Secara idealnya, orang dewasa harus mendapat minimum 150 minit senaman aerobik setiap minggu. Sekiranya anda bercadang untuk berehat selama dua hari, anda harus melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman selama lima hari lagi.
