Sekiranya anda mengalami sakit badan dan sakit otot selepas mendaki, mungkin terlewat kesakitan otot, reaksi biasa terhadap senaman baru yang mencabar. Tetapi ada beberapa kemungkinan lain yang boleh membawa kepada kesedaran dan kesedaran pasca-kenaikan.
Petua
Sakit post-hike yang anda rasa mungkin disebabkan oleh kesakitan otot yang sederhana. Tetapi mereka juga boleh memberi isyarat kecederaan, atau penyakit seperti selesema atau selesema biasa. Dalam senario yang paling teruk, mereka mungkin juga menandakan bermulanya penyakit tikam atau nyamuk.
Adakah anda sakit?
Sakit badan adalah gejala yang sangat biasa influenza, alias selesema - dan walaupun semua manfaat kesihatan yang positif masa yang dihabiskan di luar, anda boleh menangkap selesema dari pejalan kaki atau pejalan kaki yang sama seperti mudah seperti yang anda jangkakan dari rakan di dalam rumah.
Anda juga mungkin mendapat selesema sebelum anda menaikkan kenaikan anda. Walaupun gejala-gejala flu boleh datang dengan cepat, Pusat Kawalan Pencegahan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa yang sihat dengan selesema secara umumnya boleh menginfeksi orang lain sehari penuh sebelum gejala mereka muncul. Anda boleh membantu menjaga diri anda dan rakan-rakan pejalan kaki yang sihat dengan mencuci tangan yang rajin di rumah. Itu sukar untuk dilakukan di laluan itu, tetapi sanitizer tangan berasaskan alkohol membuat pengganti yang menarik.
Katakan anda telah membungkus sabun kem biodegradable pada kenaikan anda atau untuk perjalanan backpacking lagi. Adakah itu bermakna tidak mengapa untuk membasuh tangan anda betul-betul dalam aliran? Tidak. Sebagai pakar di No Leave Trace, walaupun sabun biodegradable boleh berlarutan untuk waktu yang lama di sungai dan tasik.
Sebaliknya, lakukan tangan anda mencuci sekurang-kurangnya 200 kaki dari sumber air dan, jika anda tinggal semalaman, jauh dari perkhemahan. Anda juga boleh membawa sebuah bekas untuk mengumpul air kelabu yang dihasilkan dari basuh tangan, kemudian ikuti garis panduan Tinggalkan No Trace untuk memasangkan bekas sekurang-kurangnya 200 kaki dari sumber air atau berkhemah dan menyebarkannya secara meluas.
Walaupun anda tidak mempunyai selesema, sakit badan juga boleh menjadi gejala sejuk biasa. Dalam kedua-dua kes, mendapatkan banyak rehat dan banyak cecair boleh membantu anda pulih; Sekiranya gejala anda tidak cepat atau jika kesihatan anda dikompromi dengan cara apa-apa, ia adalah paling selamat untuk berjumpa doktor.
Apa Mengenai Tikuk Tikus?
Selesema dan selesema bukanlah satu-satunya penyakit yang boleh menyebabkan sakit badan - sebenarnya terdapat sedikit. Sekiranya anda telah mendaki, salah satu penyakit yang paling penting untuk disedari adalah penyakit Lyme. Penyakit yang tidak dapat dijelaskan hanyalah salah satu daripada banyak gejala penyakit Lyme yang dapat dihasilkan, dan sebagai nota Medline Plus, ia boleh mengambil hari atau minggu untuk gejala terawal muncul.
Syukurlah, tidak semua kutu boleh membawa penyakit Lyme, dan kebanyakan orang yang mendapat digigit dengan tanda tidak mendapat penyakit Lyme. Selanjutnya, seperti yang dijelaskan oleh Medline Plus, satu tanda hendaklah dilampirkan ke badan anda selama 24 hingga 36 jam untuk menyebarkan bakteria yang menyebabkan penyakit Lyme. Walau bagaimanapun, penyakit lain boleh dihantar dengan lebih cepat.
Di dalam jabatan berita buruk, Lyme tidak begitu difahami seperti yang anda fikirkan. Kes pada titik, walaupun ruam mata yang terkenal boleh menjadi gejala penyakit Lyme, tidak setiap gigitan kutu Lyme yang akan menghasilkannya - dan tidak setiap doktor terlatih sepenuhnya untuk mendiagnosis dan mengubati Lyme atau kemungkinan jangkitan bersama.
Untuk menambah penghinaan kepada kecederaan, Lyme bukan satu-satunya penyakit yang boleh disebabkan oleh gigitan kutu atau nyamuk, dan sakit badan adalah gejala biasa dalam banyak penyakit ini. Sekiranya anda mengalami sakit yang tidak dapat dijelaskan dan fikir anda mungkin telah digigit dengan tanda kutu, sebaiknya berunding dengan doktor untuk rawatan dan diagnosis awal.
Anda juga boleh mengurangkan risiko mengontrak penyakit bawaan serangga dengan memakai pakaian berwarna terang yang dirawat dengan penghalau serangga yang sesuai. Sekiranya anda tahu bahawa anda berada di kawasan yang kaya dengan tick, mengetuk baju anda ke seluar anda dan seluar anda ke kaus kaki anda boleh membantu menyimpan tanda kutu dari merangkak di bawah pakaian anda; melakukan pemeriksaan semak biasa membantu mengurangkan peluang mereka menyebarkan penyakit kepada anda, walaupun mereka berjaya menggigit anda.
Kaki Sore Selepas Berjalan Kaki
Jika badan anda sakit selepas mendaki dan anda telah memutuskan sebab-sebab perubatan bagi mereka yang sakit, ia mungkin merupakan kes mudah kesakitan otot onset yang terlambat, atau DOMS. Tindak balas jenis ini adalah tipikal jika anda tidak digunakan untuk mendaki, atau jika anda melakukan kenaikan yang lebih panjang atau lebih keras daripada yang biasa digunakan. DOMS biasanya meningkat dalam masa satu hingga dua hari dari latihan yang dipersoalkan, dan dengan senangnya memudar dalam masa kira-kira empat hari selepas senaman.
Sekiranya anda melakukan banyak aktiviti trekking bukit dan bukit, anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami quads atau sakit hati selepas mendaki. Tetapi pada akhirnya, mana-mana bahagian badan anda dari pinggul ke bawah adalah permainan yang adil untuk kesakitan jika anda melompat ke dalam kenaikan yang lebih keras daripada yang biasa digunakan. Sekiranya anda membawa ransel berat, anda mungkin dapat melihat bahawa otot teras anda sakit dari menyokongnya, dan menyokong banyak berat badan anda dengan tiang trekking dapat menyebabkan kesakitan pada bahagian atas badan.
Penyelesaian? Mula-mula, teruskan melakukan apa-apa latihan berat sehingga otot-otot sakit telah pulih. (Latihan ringan boleh membantu meredakan kesakitan itu, biarkan badan anda menjadi panduan anda.) Seterusnya, membantu mencegah kesakitan dengan meningkatkan panjang dan intensiti kenaikan anda secara beransur-ansur dan bukannya melakukan sekaligus.
Adakah anda Cedera?
Sekiranya anda mengalami lebih daripada tahap kesakitan atau sakit otot yang biasa selepas mendaki, mungkin anda telah mengatasi perkara-perkara pada titik kecederaan - atau mungkin anda boleh melihat ke belakang dan ingat apabila anda memutarkan pergelangan kaki atau meremukkan lutut anda.
Seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo, tekanan otot ringan dan keseluruh sendi boleh dirawat di rumah - tetapi jika gejala-gejala anda bertambah buruk atau gagal bertambah dengan rawatan, mereka mengesyorkan agar anda melihat seorang doktor. Cedera parah perlu dilihat oleh doktor segera.
Malangnya, ketegangan, keseleo dan kecederaan lain sekurang-kurangnya merupakan risiko kecil dalam apa-apa jenis aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan risiko kecederaan tersebut dengan memakai kasut yang sesuai dan menangani kenaikan yang sesuai dengan tahap kecergasan dan ketangkasan anda. Itu tidak bermakna anda tidak perlu mencabar diri sendiri; hanya menaikkan tahap kesukaran secara beransur-ansur dan bukannya membuat kenaikan mendadak.
Adakah Backpack Anda Sihat?
Ransel anda adalah bahagian akhir teka-teki mendaki yang mungkin akan menyebabkan anda merasa tidak disangka-sangka. Ransel yang dibina dengan baik dapat menyokong beban berat tanpa menyakiti anda - tetapi jika ransel anda tidak sesuai dengan betul, beban yang agak ringan untuk batu pada satu masa masih boleh membahayakan anda.
Walaupun pejalan kaki ultralight mungkin memilih bungkusan tanpa bingkai, kebanyakan pejalan kaki paling baik dengan pek yang mempunyai sama ada bingkai dalaman atau luaran untuk mengedarkan dan menyokong berat barang anda; bingkai dalaman adalah lebih biasa dalam pek moden. Cari pek yang mempunyai tali pinggang pinggang, supaya struktur tulang pelvis anda menyokong berat pek bukannya bahu anda berbuat demikian.
Panjang menegak pek juga sepadan dengan panjang badan anda. Walaupun anda boleh menyusunnya sendiri dengan beberapa percubaan dan kesilapan, melawat kedai peralatan luar untuk pemasangan pek profesional akan menjimatkan banyak masa dan wang.
