Satu-satunya cara untuk membakar lemak perut cepat adalah makan diet yang sihat dan senaman secara teratur. Apa yang anda minum adalah sebahagian daripada diet anda, dan ia membuat perbezaan yang besar dalam seberapa baik anda mengawal pengambilan kalori anda. Air bebas kalori adalah sumber penghidratan terbaik apabila matlamat anda adalah kehilangan lemak.
Petua
Minuman bebas kalori seperti air dan kopi dan teh tanpa gula adalah minuman terbaik untuk membakar lemak perut dengan cepat.
Cara Membakar Lemak Belly
Mungkin anda berharap bahawa ada minuman pembakar lemak perut yang istimewa yang secara ajaib boleh membakar lemak semalaman. Maaf, tapi itulah yang realistik seperti minuman yang membuat unicorns muncul.
Satu-satunya cara untuk mengurangkan lemak perut adalah dengan cepat untuk mencipta defisit kalori dengan mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah keperluan kalori harian anda. Apabila anda berbuat demikian, tubuh anda terpaksa menggerakkan sumber tenaga tersimpan - salah satu yang menjadi gemuk.
Diet anda boleh dikatakan bahagian paling penting dalam kehilangan lemak. Makan makanan yang kaya dengan nutrien, protein tanpa lemak dan makanan yang kaya dengan serat dan tinggal di bawah anggaran kalori anda setiap hari - dengan penambahan senaman - akan membantu anda kehilangan jumlah lemak badan, yang mana sebahagiannya akan datang dari perut anda.
Air Adakah Kalori Bebas
Apabila anda memilih minuman yang terbaik untuk membakar lemak, air tanpa kalori adalah tanpa lemak. Tetapi jika anda seperti kebanyakan orang, anda tidak boleh minum sebanyak mungkin air.
Mungkin anda minum jus untuk sarapan pagi, atau minuman kopi dari kafe tempatan anda, atau segelas susu. Semasa makan tengah hari, anda mungkin mempunyai soda atau beberapa teh ais yang manis. Anda mungkin sama untuk makan malam, atau bir atau segelas wain. Semua minuman mempunyai satu perkara yang sama: Mereka semua mengandungi kalori.
Sebagai contoh, jus oren jus oren 8-ounce mempunyai 110 kalori, segelas susu rendah lemak juga mempunyai 110 kalori, kalori kolar mempunyai 155 kalori dan satu pint bir mempunyai 204 kalori, menurut data USDA. Sekiranya anda mempunyai empat orang dalam satu hari, anda telah menggunakan 579 kalori hanya dari minuman.
Kebanyakan orang perlu makan antara 2, 000 dan 2, 500 kalori sehari, bergantung kepada tahap jantina dan aktiviti mereka, mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Jika anda berada di bahagian bawah julat itu, hanya minuman ini akan membentuk lebih daripada seperempat kalori harian anda.
Walaupun beberapa minuman, seperti susu dan jus oren, membekalkan nutrien penting, yang lain, seperti bir dan soda, jangan. Ini dianggap sebagai kalori kosong, dan mereka biasanya dimakan sebagai tambahan kepada keperluan kalori harian seseorang, menjadikan lebihan kalori yang membawa kepada peningkatan berat badan.
Minuman gula-gula, termasuk soda dan teh manis, adalah yang paling teruk. Kajian semula penyelidikan, yang dijalankan oleh Persatuan Eropah untuk Kajian Obesiti, menyimpulkan bahawa pengambilan minuman manis yang manis dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Jus buah juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan berat badan secara negatif, menurut tinjauan Suruhanjaya Eropah mengenai penyelidikan yang diterbitkan pada Mei 2018.
Air Membantu Mengisi Anda
Pernahkah anda perasan bahawa jika anda mengangkut sekumpulan air, anda berasa kembung? Ini kerana air yang anda minum hanya mengisi perut anda. Berita baiknya adalah, jenis perut kembung itu hilang. Berita baik lainnya ialah mengisi perut anda dengan air dapat membantu mengawal selera makan anda.
Cubalah - pada masa lain anda akan mendapat munchies petang dan anda merasa seperti anda tidak akan membuatnya untuk makan malam, turun 16 auns air. Tunggu 15 minit dan lihat jika anda masih lapar. Anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa semua cecair di dalam perut anda melakukan silap mata.
Minum air sebelum makan juga boleh membantu anda mengawal pengambilan kalori anda. Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Obesiti pada bulan Ogos 2015 membahagikan 84 orang dewasa dengan obesiti ke dalam dua kumpulan. Satu kumpulan minum 16 auns air pada setiap hidangan utama mereka, dan kumpulan yang lain diarahkan untuk membayangkan perut mereka penuh. Selepas 12 minggu, kumpulan yang minum air telah kehilangan 2.6 paun lebih daripada kumpulan visualisasi.
Terus Menarik
Anda tidak perlu hidup dengan air paip biasa dan air suam lama pada siang hari. Anda mempunyai pilihan! Mana-mana jenis teh atau kopi tanpa pemanis atau krim bebas kalori dan boleh menyumbang kepada penghidratan. Terdapat juga cara yang tidak berkesudahan untuk menjadikan air lebih menarik.
Pertama, mulailah dengan air yang rasanya bersih dan segar, jadi belilah dalam penapis air yang baik. Air sejuk juga cenderung menjadi lebih enak daripada air suhu bilik, jadi jagalah di dalam peti sejuk pada setiap masa. Untuk jag itu, anda boleh menambah pudina, timun, lemon atau kepingan oren, raspberi segar, halia atau apa-apa jenis ramuan atau buah. Cuba kombinasi yang berbeza untuk menggoda citarasa anda.
