Diet tinggi kalori menyediakan tenaga yang diperlukan oleh badan untuk pertumbuhan otot dan peningkatan berat badan. Makan makanan tertentu selepas senaman anda dapat membantu meningkatkan usaha anda untuk melakukan senaman. Cari makanan yang tinggi secara semulajadi dalam protein dan karbohidrat dan mempunyai beberapa lemak tak jenuh untuk menggalakkan pengekalan otot, tenaga dan pengeluaran hormon. Menambah 500 kalori sehari di atas pembakaran kalori harian anda akan menghasilkan kenaikan berat badan 1 lb per minggu.
Smoothie
Smoothie pasca latihan boleh merangkumi beberapa ramuan untuk membantu anda pulih dari senaman anda dan menambah kalori. Campurkan bersama pisang, 2 sudu besar. mentega kacang, 1/4 cawan oat kering, 1 sudu protein whey, dan 1 1/2 cawan susu rendah lemak. Silikon ini mengandungi kira-kira 725 kalori dengan kira-kira 42g protein dan 68g karbohidrat untuk membantu sintesis otot.
Sandwic
Sandwic adalah cara mudah alih dan mudah untuk dimuatkan dalam protein dan karbohidrat. Teratas dua keping besar roti gandum dengan 4 oz. ayam panggang, 2 sudu besar. hummus dan tomato dihiris. Sandwic ini menyediakan 40g karbohidrat dan 40g protein dengan 450 kalori.
Salmon
Salmon panggang adalah sumber protein, dengan 6g setiap auns. Ia juga kaya dengan asid lemak omega-3, yang meningkatkan pengeluaran testosteron, untuk menyokong pertumbuhan otot, dan menghalang kerosakan otot. Mempunyai 5 oz. fillet dengan 2 cawan beras perang dan 1 cawan broccoli kukus untuk 750 kalori dan 104g karbohidrat. Hidangan post-workout ini juga menyediakan 40g protein.
Sirloin Stir Fry
Satu kajian dalam "Journal of the American Dietetic Association" mendapati bahawa mengkonsumsi 220 kalori daging tanpa lemak, mengandung kira-kira 30g protein, meningkatkan sintesis protein otot sebanyak 50 peratus. Buat goreng pasca kerja dengan 4 oz. daripada hirisan, stok sirloin yang dipotong, asparagus, lada dan cendawan. Hidangkan lebih daripada 1 cawan quinoa, yang menyediakan 39g karbohidrat dan 8g protein.
