Menunggang motosikal membakar kalori dan dapat membantu menurunkan berat badan dan tidak membuat kaki besar. Sesetengah jenis badan membina otot lebih mudah daripada yang lain. Menunggang motosikal anda menyediakan senaman aerobik yang tidak memberi impak dan menyumbang kepada pembakaran lemak tubuh. Berbasikal dengan kerap boleh membuat kaki anda lebih kurus. Bagi sesiapa yang mempunyai kecenderungan untuk bersenam, mengurangkan rintangan dan memberi perhatian kepada teknik anda akan membantu anda mencapai berat badan tanpa menambah jisim otot.
Langkah 1
Pilih laluan basikal peringkat atau jalan selamat yang tidak mempunyai bukit. Menunggang motosikal anda pada permukaan tahap memberikan rintangan kurang untuk otot kaki supaya senaman anda tidak akan membuat kaki besar.
Langkah 2
Panas selama lima hingga 10 minit pada awal latihan basikal anda dengan perlahan perlahan. Ini meningkatkan aliran darah ke otot anda dan menyebabkan kadar degupan jantung anda meningkat dalam persediaan untuk bersenam.
Langkah 3
Basikal di zon latihan aerobik dengan memberi perhatian kepada tahap pernafasan dan tenaga anda. Untuk faedah aerobik dan kehilangan berat badan, anda perlu basikal pada 60 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Kurangkan usia anda dari 220 untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum anda. Pedal cukup sukar supaya anda boleh bercakap, tetapi tidak bernyanyi, untuk kekal dalam pelbagai kadar denyut aerobik anda.
Langkah 4
Perlahan apabila anda mula bernafas terlalu keras untuk bercakap. Sekiranya anda mengayuh dengan cepat, anda sudah terlepas, anda berada di luar zon latihan aerobik anda.
Langkah 5
Keluarkan dari menunggang basikal anda dengan mengayuh perlahan selama lima hingga 10 minit untuk memberikan masa denyutan jantung anda melambatkan.
Langkah 6
Letakkan satu kaki di atas kerusi atau bangku dan bersandar sejauh yang anda selesa untuk meregangkan hujung belakang anda selepas latihan berbasikal anda. Pegang peregangan untuk kiraan lambat lima; melakukan tiga ulangan untuk setiap kaki. Regangkan betis anda dengan berdiri kembali dari dinding dan bersandar ke hadapan dengan tangan anda bersembunyi di dinding dan kaki anda rata di atas lantai. Lean ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan pada otot betis anda. Ulangi peregangan dua kali lagi.
Petua
Peregangan secara berkala membantu memanjangkan otot anda untuk membuat penampilan yang lebih leaner. Menambah latihan yoga atau Pilates untuk program senaman anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda dan membuat peregangan sebahagian hidup anda. Walaupun bukan pengganti latihan aerobik, disiplin ini menyumbang kepada penciptaan badan yang sihat dan imej diri yang yakin.
Secara beransur-ansur meningkatkan senaman anda dengan tujuan untuk melakukan senaman aerobik selama hampir satu hari dalam seminggu untuk menjadikan tubuh anda lebih cekap membakar lemak.
Amaran
Sentiasa memakai topi keledar apabila berbasikal, walaupun untuk perjalanan pendek.
