Crunches tentu dapat membuat anda merasa seperti anda bekerja keras, tetapi dibandingkan dengan latihan kardiovaskular dan bergerak kekuatan gabungan, mereka tidak membakar banyak kalori.
Crunches menguatkan otot perut anda - khususnya abdominis dubur dangkal menurut ExRx.net - yang membentuk "enam pek" depan dan obliques, yang terletak di pinggang pinggang anda. Tepat berapa banyak kalori yang dibakar semasa satu set crunches bergantung kepada saiz anda, masa yang dibelanjakan dan intensiti.
Petua
Crunches tidak membakar banyak kalori. Dan jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada ketinggian dan berat badan anda, masa yang anda habiskan untuk melakukan crunches dan intensiti yang anda lakukan.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Burn Caloric
1. Saiz Tubuh
Orang yang lebih besar secara semulajadi membakar lebih banyak kalori daripada yang lebih kecil. Ini masuk akal apabila ia melibatkan aktiviti-aktiviti yang mengharuskan anda untuk menggerakkan badan anda melalui ruang, seperti berlari, tetapi juga untuk crunches juga. Contohnya, seorang lelaki 200 paun berdiri 6 kaki tinggi membakar 34 kalori dalam lima minit. Sekiranya lelaki itu berat 250 pound, dia akan membakar 42 kalori dalam jumlah masa yang sama.
2. Masa Bekerja Keluar
Secara realistik, anda tidak melakukan crunches untuk jangka waktu yang panjang. Malah lima minit lurus terus adalah masa yang lama. Kemungkinan, anda melakukan satu hingga lima set crunches, dengan setiap set bertahan satu minit untuk, paling banyak, lima minit kerja. Tiga minit berselerak untuk wanita 5 kaki 8 inci yang beratnya 170 pound membakar 17 kalori; jika dia pergi selama lima minit, dia membakar 29 kalori.
3. Intensiti
Berapa kerumitan anda juga memberi kesan kepada pembakaran kalori. Sebagai contoh, seorang wanita 5 kaki 5 inci yang beratnya 150 paun yang menerkam pada intensiti sederhana selama lima minit membakar 26 kalori. Sekiranya dia merenung dengan laju yang kuat, dia akan membakar 46 kalori. Crunches yang kuat biasanya dilakukan pada kecepatan yang lebih tinggi untuk menyelesaikan jumlah pengulangan yang lebih besar dalam jangka waktu tertentu.
Crunch for Quality Movement
Perhatian terhadap kualiti pergerakan anda dan tempo yang sederhana menjadikan crunches paling berkesan untuk bangunan otot. Mengangkat dan menurunkan badan anda dengan cepat untuk membakar lebih banyak kalori merosakkan titik pergerakan, iaitu mengukuhkan abdominis dan obliques rektus.
Apabila anda bergerak secara teratur, anda dapat memvisualisasikan otot-otot yang terkandung semasa anda mengerling. Penguncupan benar-benar menjadi kunci kepada latihan ini. Pergerakan yang cepat dan ketat juga menjadikannya lebih cenderung anda akan melegakan leher anda dengan menarik terlalu keras di belakang kepala anda dan menarik dagu anda ke arah dada anda.
Cara yang lebih baik untuk Membakar Kalori
Sekiranya anda sedang sibuk dalam usaha untuk menengahkan pertengahan anda, mengubah strategi anda. Crunches, dan pergerakan khusus abdomen yang lain, jangan membakar banyak lemak menurut artikel dengan senam senaman Len Kravitz, PhD, dari University of New Mexico. Mereka membina otot di bahagian tengah anda, tetapi anda tidak akan pernah melihat papan tempat duduk selama ia ditutup dengan lapisan pudge.
Latihan kardio membantu anda membakar kalori dan menggerakkan kedai-kedai lemak untuk kurus. Berjalan kaki, mendaki, berbasikal dan kecergasan tarian adalah cara yang lebih baik untuk membakar lemak daripada bersengat. Untuk membina abs kuat, lakukan lebih daripada sekadar crunches. Bina kekuatan dalam keseluruhan inti anda, yang meliputi pinggul dan belakang anda, serta di seluruh badan anda untuk membakar kalori dengan lebih cekap setiap hari.
Latihan kekuatan keseluruhan tubuh tetap mengubah komposisi tubuh anda untuk mempunyai lebih banyak otot dan kurang lemak sehingga metabolisme anda meningkat. Lakukan sekurang-kurangnya dua sesi kekuatan keseluruhan tubuh setiap minggu. Sesi ini mungkin termasuk crunches, tetapi juga melibatkan latihan kumpulan otot utama lain dari belakang, dada, lengan, bahu, pinggul dan kaki.
Meningkatkan rutin anda dengan pengukuh teras lain, seperti anjing burung, papan dan v-up juga. Dalam 30 minit mengangkat berat pada kadar yang sederhana, seorang wanita 155 pon membakar 112 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
