Sebagai salah satu pembinaan kekuatan yang paling berkesan, latihan badan rendah, jongkong adalah latihan ruji untuk atlet, pembina badan dan pengangkat kuasa. Sebab jongkong mendapat begitu banyak perhatian adalah kerana serat otot yang tinggi ia direkrut. Kerana anda menyasarkan lebih daripada satu otot pada satu masa, jongkong dikenali sebagai latihan kompaun.
Quadriceps
Quadriceps berada di bahagian depan paha. Mereka memanjangkan lutut dan membengkok pinggang. Penyambung lutut berlaku apabila anda meluruskan kaki bawah anda. Fleksi pinggul berlaku apabila anda mengurangkan sudut antara paha dan perut anda. Apabila anda menurunkan diri anda semasa berjongkok, anda melakukan kelonggaran pinggul, dan apabila anda berdiri, anda melakukan lanjutan lutut, jadi quads dapat bekerja sepanjang pergerakan. Empat bahagian quadriceps adalah rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis dan vastus intermedius.
Glutes
Glute biasanya dirujuk sebagai punggung. Ia mengandungi tiga bahagian - gluteus maximus, medius dan minimus. Semua segmen ini dapat bekerja dengan jongkong. Fungsi utama glutes adalah untuk memanjangkan pinggul. Pergerakan ini berlaku apabila anda menggerakkan paha anda ke belakang. Semasa jongkong, anda melakukan sambungan pinggul apabila anda naik ke kedudukan berdiri
Adductors
Pembesaran magnus, longus, brevis, dan gracilis terdapat di bahagian dalam paha. Secara kolektif, otot-otot ini dikenali sebagai penambah dan fungsi utama mereka adalah untuk menggerakkan paha ke dalam. Jongkong asas berfungsi otot ini, tetapi mereka mendapat lebih banyak penekanan apabila anda melakukan sumo, atau plie, jongkok. Ini dilakukan dengan kaki anda dengan sikap luas dan jari kaki yang menunjuk pada sudut.
Anak lembu
Anak lembu terdiri daripada gastrocnemius dan soleus. Gastros mempunyai kepala medial dan lateral yang boleh anda lihat tepat di bawah lutut di belakang kaki. Soleus adalah di depan gastroc dan kedua-dua otot lari ke tendon Achilles. Fungsi utama otot-otot ini adalah fleksi plantar, yang berlaku ketika anda mengarahkan jari kaki ke bawah. Apabila anda melakukan jongkok, betis direkrut secara isometrik untuk memastikan kaki bawah stabil. Penguncupan isometrik diadakan untuk jangka masa yang panjang.
Hamstrings
Kembungnya terdiri daripada biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Ini terletak di bahagian belakang paha dan berfungsi untuk membengkokkan lutut dan memanjangkan pinggul. Fleksi lutut berlaku apabila anda membengkokkan lutut anda dan menggerakkan kaki bawah anda ke belakang. Semasa jongkong, anda melakukan lutut lutut semasa anda menurunkan pantat anda ke lantai. Semasa anda bangkit, anda juga bekerja di tapak kaki anda kerana anda melakukan pelanjutan pinggul.
Flexors pinggang
Fleksor pinggul adalah otot kecil yang mengalir ke tulang pinggul ke arah paha. Seperti namanya, mereka berfungsi untuk melonggarkan pinggul. Dengan cara yang sama dengan quads, mereka dapat bekerja apabila anda menggerakkan paha ke arah badan anda.
Abs
Abdominals terdiri daripada abdominis rectus dan obliques, yang berada di sisi perut. Seluruh bahagian abdomen akan diaktifkan semasa jongkong untuk menjana kuasa dan memastikan tubuh stabil.
