Punggung atau otot gluten anda adalah salah satu kumpulan otot terbesar di dalam badan. Punggung toned memerlukan senaman yang kerap melalui bangunan otot dan senaman toning yang mensasarkan otot dari sudut yang berbeza. Latihan mesin elips menyediakan kedua-dua manfaat kardiovaskular dan otot yang dapat menenangkan kaki dan punggung.
Kepentingan
Mesin senaman elips direka untuk meniru gerakan berjoging di treadmill tanpa kesan tinggi berjoging. Untuk menggunakan mesin elips, anda meletakkan satu kaki pada setiap pedal, dan bergerak ke hadapan atau ke belakang untuk mengendalikan otot dan mendapatkan jantung mengepam. Mesin Elliptikal boleh memaparkan variasi seperti lengan bergerak dan lenturan atau pelarasan rintangan untuk meningkatkan keamatan latihan anda. Ini juga membolehkan anda untuk mengendalikan otot anda, termasuk gluteals anda, dengan cara yang berbeza.
Otot Bekerja
Kajian penyelidikan 2007 oleh Madonna Rehabilitation Hospital menentukan berapa peratus daripada otot gluteal digunakan untuk latihan kardiovaskular yang berbeza, menurut "Kesihatan Wanita." Berlatih pada mesin elips mengaktifkan 32.6 peratus daripada otot gluteal semasa senaman. Ini lebih tinggi dari berjalan kaki treadmill, bersenam pada pendaki tangga atau menunggang basikal yang beralun, tetapi jogging pada treadmill ditunjukkan untuk mengaktifkan lebih banyak otot gluteal.
Rintangan / Incline
Banyak mesin elips menawarkan rintangan laras dan cenderung tetapan yang boleh mengubah otot glutea yang anda aktifkan, mengikut Popular Fitness. Sepanjang rutin senaman anda, anda boleh meningkatkan daya tahan, yang menyebabkan otot dan kaki gluteal anda bekerja lebih keras untuk menggerakkan pedal elips ke hadapan. Meningkatkan kecondongan juga menyebabkan otot gluteal anda bekerja lebih keras untuk mengangkat kaki anda ke atas.
Petua
Semasa bersenam di elips akan secara automatik berfungsi dengan glutes anda, satu cara untuk meningkatkan pengaktifan otot gluteal anda adalah untuk menarik pinggul anda sedikit ke belakang, menurut "Kesihatan Wanita." Punggung anda mungkin merasa seolah-olah sedang melekat, tetapi ini akan membantu untuk mengaktifkan otot. Tekan tumit anda sebanyak mungkin untuk meningkatkan ketegangan di bahagian punggung.
Pertimbangan
Jurulatih elips adalah bermanfaat kerana mereka boleh membina kekuatan otot sambil meningkatkan fungsi kardiovaskular. Sekiranya anda mempunyai belakang, keadaan lutut atau sendi yang menyebabkan kesakitan semasa bersenam, impak rendah mesin elips boleh mengurangkan kesakitan sendi anda. Tetapi terdapat kekurangan. Latihan berat badan membantu membina tulang yang kuat, yang boleh membantu mencegah osteoporosis. Anda mungkin ingin berlatih elips alternatif dengan aktiviti kesan seperti berjalan atau menari yang melibatkan beberapa kesan.
