Sama ada anda seorang pelari orang baru atau veteran berpengalaman, lebam pada lengan dari lari boleh membina kepala hodoh mereka dari semasa ke semasa, mengganggu latihan dan jadual persaingan anda.
Walau bagaimanapun, sakit pinggang yang disebabkan oleh larian tidak dapat dielakkan. Belajar untuk mengenal pasti punca-punca yang mungkin dapat membuat anda berada di jalan menuju pemulihan dan peningkatan prestasi.
Petua
Embolik Shin boleh dari keadaan yang disebut sindrom kompartmen. Ia disebabkan oleh tekanan tegasan pada tibia semasa berlari.
Shin Pain dan Bruising
Tekanan impak dari larian biasanya memberi kesan kepada tibia, tulang besar di bahagian depan kaki yang menyerap daya gerakan berulang apabila kaki anda menyerang tanah. Keletihan otot membawa kepada daya yang lebih besar yang digunakan pada fascia, tisu yang menggabungkan otot tibialis ke tulang, menyebabkan sakit dan peradangan di dalamnya, dan akhirnya menyebabkan tekanan tulang dan juga tekanan patah.
Lebam yang jelas menunjukkan pendarahan dan keradangan, keadaan Akademi Bedah Ortopedik Amerika memanggil sindrom petak kronik. Kesakitan Shin dapat dirawat dan dielakkan dengan pembetulan dalam menjalankan mekanik dan menggunakan kasut pelindung yang sesuai.
Kaki Kaki dan Mekanik Running
Cara kaki anda menyerang tanah dan kemudian menolak boleh mempengaruhi jumlah tekanan yang diletakkan di atas kaki semasa berjalan. Jika anda menyerang dengan tumit anda dan melancarkan, anda mungkin akan melampaui batas, menyebabkan pengagihan berat badan yang lemah semasa kesan.
Jenis Kaki dan Mekanik Running
Jenis kaki anda boleh mempengaruhi bagaimana kejutan diedarkan apabila anda mendarat. Individu yang mempunyai gerbang yang tinggi dan fleksibel cenderung mengalami lebih banyak tekanan pada tibia, manakala individu dengan kaki rata cenderung mengalami keletihan otot yang lebih besar apabila menolak, secara beransur-ansur menimbulkan tekanan pada fascia.
Kedua-dua ekstrem ini boleh menjejaskan anda untuk sakit dan lebam pada kilat dari berlari. Untuk menentukan jenis kaki anda, lakukan "ujian basah." Berdiri dengan tuala basah, kemudian lekas ke sekeping kertas berwarna. Periksa jejak kaki anda. Jika ia adalah luas dan segi tiga, anda mempunyai kaki rata; jika jejak itu sedikit melengkung di bahagian dalam, anda mempunyai kaki normal atau neutral; dan jika jejak anda berbentuk C, anda mempunyai gerbang tinggi.
Pemilihan Kasut Berjalan
Adalah penting untuk mencari kasut yang tepat untuk jenis kaki anda dan gaya berjalan. Individu yang mempunyai gerbang tinggi, lelaki yang beratnya melebihi 200 paun dan wanita yang beratnya melebihi 150 paun mungkin memerlukan kasut kestabilan dengan midsole tegar yang memberikan sokongan lengkungan yang baik.
Individu berkaki rata yang kakinya cenderung meluncur ke dalam, atau berpura-pura ketika berlari, akan melakukan lebih baik dengan kasut kawalan gerakan, kata Oregon Health and Science University. Walaupun kasut yang sangat kusyen menawarkan lebih banyak penyerapan kejutan, mereka umumnya kurang menyokong lengkungan tinggi dan kaki rata. Anda mungkin ingin mempertimbangkan orthoses yang dibuat khas yang memberikan bantuan dan / atau sokongan untuk keadaan seperti lengkungan tinggi dan kaki rata, mencadangkan Kaki Ortopedik Amerika dan Persik Siku Amerika.
