Pertarungan yang tidak berkesudahan terhadap berat badan kadang-kadang kelihatan seperti pertempuran yang hilang. Satu minit anda memusnahkan persaingan - makan sihat dan melawan keinginan makanan ringan. Seterusnya, anda kembali ke tali, bergurau kepada diri sendiri, "Saya tidak boleh percaya saya makan segala-galanya."
Bagi sesetengah orang, ia adalah emosi dan keadaan yang boleh mendatangkan malapetaka pada diet, sama ada perpisahan, tekanan atau kebosanan yang tulen. Bagi yang lain, itu adalah kitaran yang tidak pernah berakhir dengan diet baru yang menjanjikan hasil yang terlalu baik untuk menjadi benar dan abs yang kelihatan airbrushed.
Tidak peduli apa perangkap yang ada dalam diri anda, selalu ada jalan keluar.
Matlamatnya bukan untuk merancang apa yang anda makan; Matlamatnya adalah untuk mempunyai pelbagai makanan dan snek yang sihat.
1. Makan Emosi
Jika kata-kata "makan emosi" membawa kepada gambaran imej Bridget Jones yang menyentuh pintuan Ben & Jerry, berfikir lagi. Makan emosi bukan sekadar menghirup sesudu selepas sudu Cherry Garcia antara senggang pasca-pecah.
Pada hakikatnya, 95 peratus daripada makan adalah emosi, kata Beth Castle, pakar makan emosi di Alberta, Kanada. Dan apabila emosi seperti tekanan, kesedihan atau kebosanan memikat anda ke dapur, anda terjebak dalam perangkap berat yang mencekik.
"Apabila orang mencari keselesaan, mudah untuk beralih kepada makanan, " katanya. "Pada masa itu, ia membuatkan mereka berasa lebih baik." Tetapi sebaik sahaja anda menyelesaikan keping itu atau dua atau tiga cawan lava coklat lebur, anda merasa lebih buruk daripada yang anda lakukan sebelum ini. Perkara yang sepatutnya melegakan tekanan anda menjadikannya lebih buruk - mencetuskan kitaran ganas yang berakhir dengan pound tambahan.
"Kita perlu mencari sesuatu untuk memenuhi keperluan kita selain dari makanan, " kata Castle, menekankan bahawa interaksi sosial adalah kunci dan ketawa itu sering menjadi keselesaan terbaik. Kadang-kadang, hanya berjalan-jalan di luar dapat membantu mengambil fikiran anda dari godaan makanan.
Perkara yang paling penting untuk dilakukan apabila anda menjadi mangsa bingung emosional ialah memaafkan diri sendiri, kata Kathie Mattison, ahli terapi makan di Rockford, Illinois. Mengecam diri anda kerana jatuh dari gerabak berat badan hanya akan membuat perjuangan lebih buruk. Sebaik sahaja anda memaafkan diri anda adalah saat anda boleh mengambil langkah untuk memperbaiki hubungan anda dengan makanan, katanya.
Kadang-kadang, hampir mustahil untuk mengatasi makanan emosi sahaja. Jika anda fikir anda mungkin tertekan, atau jika tekanan anda mula mengambil alih hidup anda, Mattison berkata perkara yang terbaik untuk dilakukan ialah melihat ahli terapi atau doktor.
2. Kelab Plate Bersih
"Selesaikan kacang anda." Di permukaan, itu adalah permintaan ringkas ibu bapa anda mungkin dibuat setiap malam semasa makan malam. Tetapi di bawah, ia mencerminkan masalah bahagian, dan ia boleh menjadi satu daripada tabiat yang paling sukar untuk diatasi.
The Plate Clean Club mempunyai akarnya dalam kempen Perang Dunia I oleh Presiden Woodrow Wilson untuk memastikan makanan di negara itu tidak membazir. Kanak-kanak diminta menandatangani ikrar: "Di meja, saya tidak akan meninggalkan sekeping makanan di atas pinggan saya dan saya tidak akan makan di antara waktu makan, tetapi untuk masa yang akan datang saya akan menunggu."
Hampir satu abad kemudian, ramai yang masih mengabdikan diri. Walaupun bekalan makanan AS jauh dari kekurangan, banyak orang Amerika masih mendapati diri mereka mengikuti jadual tiga kali makan tradisional. Sekiranya anda mengehadkan diri anda dengan makanan tertentu sehari, Castle mengatakan anda lebih mungkin makan terlalu banyak. Apabila anda menyimpan nafsu makan anda untuk makan malam, anda mungkin akan menyelesaikan plat lasagna yang kalori itu walaupun anda tidak memerlukannya.
Istana mengesyorkan makan beberapa makanan yang lebih kecil daripada mengukir hari anda di sekitar sarapan, makan tengah hari dan makan malam. "Matlamatnya bukan untuk merancang apa yang anda makan, matlamatnya adalah untuk mempunyai pelbagai makanan dan makanan ringan yang sihat, " katanya.
Terkenal kerana mangkuk pasta tidak pernah berakhir, restoran adalah salah satu musuh yang paling lazat dalam perjuangan kawalan bahagian. Sekiranya anda menghadapi masalah meletakkan garpu semasa makan, Istana menyarankan berkongsi makanan atau memesan dari menu anak-anak.
3 & 4. Kitaran Diet-dan-Binge dan Makan Malam
Anda mungkin melangkau sarapan pagi, memotong karbohidrat atau bahkan bertahan seminggu semata-mata pada lada cabai dan molase. Melangkau makanan atau memotong kumpulan makanan - teknik yang dijanjikan untuk membantu "menurunkan lima pound dalam seminggu" atau "membuang lemak perut" - boleh meninggalkan gula darah anda tidak seimbang dan selera makan anda tidak puas.
"Dengan mengabaikan isyarat kelaparan dan kepenuhan tubuh kita, makanan diputuskan dari keperluan tubuh, " kata Mattison. Dan apabila anda akhirnya merespon keperluan anda untuk makan, anda lebih cenderung untuk kehilangan kawalan.
Tabiat ini boleh membuat anda terdedah kepada dua perangkap yang paling biasa: kitaran diet-dan-binge dan makan malam. "Jika kita tidak makan, makan, makan dengan kafein sepanjang hari, pada malam hari kita akan lapar, penat dan menginginkan kepuasan makanan, " kata Mattison.
Kunci untuk mengelakkan kedua-dua perangkap ini tidak melangkau makanan dan memastikan anda tidak lapar sepanjang hari.
"Makanan ringan petang adalah kunci untuk membuat keputusan yang lebih baik pada waktu malam, " kata Castle, sambil menambahkan bahawa sekeping buah atau secangkir kopi tidak akan memotongnya. Dia mencadangkan mempunyai beberapa karbohidrat, bijirin dan protein. "Pada masa pukul 5 petang, kami lebih cenderung untuk membuat keputusan yang lebih baik mengenai apa yang kami ada pada malam itu."
Fancy Snack Midnight? Ia Mungkin Gangguan
Sekiranya tidak dirawat, tabiat buruk makan malam boleh berubah menjadi gangguan besar yang disebut sindrom makan malam.
Secara umumnya salah diagnosis, gangguan ini memberi kesan kepada ramai orang sebagai gangguan makan yang lebih dikenali seperti anoreksia dan bulimia, kata Albert Stunkard, MD, seorang profesor psikiatri di University of Pennsylvania yang pertama kali mengenal pasti gangguan itu lebih daripada 50 tahun yang lalu.
Tanda-tanda sindrom makan malam termasuk tidak berasa lapar pada waktu pagi, kesulitan tidur, bangun di tengah malam untuk makan dan kemurungan yang semakin meningkat sepanjang hari, memukul paling sukar selepas 8 malam
Penentu terkuat gangguan ini, kata Stunkard, adalah sejarah keluarga. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai NES, Stunkard mengesyorkan untuk melihat doktor dengan segera.
