Cara makan setiap 2 jam untuk mengurangkan berat badan

Apabila anda masih bayi, anda sering makan - mungkin setiap kali 2 jam. Anda akan makan apabila anda lapar dan makan sehingga anda kenyang. Sebagai seorang kanak-kanak, ibu bapa anda mungkin mengubah tabiat makan ini untuk mematuhi norma tiga kali sehari. Sebagai orang dewasa, pelan makan ini mungkin bukan yang terbaik untuk badan anda. Jika anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan dan sudah termasuk pemakanan yang sihat dan senaman ke hari anda, mengubah rancangan makan anda dapat memberikan peningkatan metabolisme anda.

Pasangan di dapur menggunakan tablet untuk membuat makan malam Kredit: Goodluz / iStock / Getty Images

Langkah 1

epal segar dengan titisan air Kredit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images

Ambil sarapan pagi apabila bangun, sekalipun hanya sekeping buah, putih telur, yoghurt atau mentega kacang pada roti panggang gandum.

Langkah 2

tangan memegang almond Kredit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Makan 2 jam kemudian. Pilih dari balutan daging / keju tanpa lemak, goncang protein atau segelintir badam.

Langkah 3

bayam segar dalam mangkuk Kredit: AnjelaGr / iStock / Getty Images

Makan 2 jam kemudian. Pilih dari salad bayam dengan berpakaian rendah lemak, pasta gandum keseluruhan dengan sos marinara atau dada ayam bakar.

Langkah 4

pear masak di atas meja Kredit: inaquim / iStock / Getty Images

Makan lagi pada waktu petang, 2 jam kemudian. Pilih makanan ringan seperti pir, salad buah, cawan tuna atau yogurt smoothie.

Langkah 5

tumpukan seledri yang dihiris pada papan pemotong Kredit: Buntworthy / iStock / Getty Images

Nikmati makanan ringan 2 jam kemudian. Pilih bar serat atau protein tinggi, telur rebus atau kayu saderi.

Langkah 6

stik salmon panggang pada pinggan dengan brokoli dan lobak merah Kredit: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Pilih makan malam anda 2 jam kemudian. Cari makanan seperti ikan dan brokoli, sandwich ayam pada roti gandum, burger vegetarian atau daging tanpa lemak dengan salad.

Langkah 7

blueberries dalam mangkuk Kredit: Santje09 / iStock / Getty Images

Selesaikan petang anda dengan makanan ringan lain, seperti beri atau popcorn tanpa lemak.

Petua

Makan setiap 2 jam tidak membenarkan anda makan kalori tanpa had. Mengekalkan ketidakseimbangan antara kalori yang anda makan dan kalori yang dibakar melalui senaman adalah kunci kepada penurunan berat badan.