Dengan 18.4 peratus remaja yang mengalami obesiti, gadis remaja perlu makan diet yang seimbang untuk mencegah penyakit kronik dan komplikasi lain yang timbul daripada membawa lemak badan yang berlebihan. Pemakanan yang betul boleh memastikan bahawa remaja perempuan mempunyai peluang untuk mengembangkan potensi mereka semasa pertumbuhan dipercepat sambil mengekalkan berat badan yang sihat.
Keperluan Remaja
Keperluan kalori dalam remaja perempuan bergantung kepada saiz badan mereka, kadar pertumbuhan dan tahap aktiviti. Kanak-kanak remaja berusia 11 hingga 18 memerlukan mana-mana dari 1, 800 hingga 2, 400 kalori setiap hari. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mengesyorkan agar gadis remaja yang aktif aktif makan 2, 000 kalori setiap hari. Gadis remaja yang cukup aktif membawa gaya hidup yang termasuk latihan harian bersamaan dengan berjalan 1.5 hingga 3 batu pada 3 hingga 4 batu sejam sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal harian yang ringan.
Aktiviti Mempengaruhi Keperluan
Seorang gadis remaja yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, memerlukan lebih sedikit kalori berbanding remaja yang sangat aktif. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mengesyorkan bahawa gadis remaja yang tidak aktif mengambil 1, 800 kalori setiap hari. Kanak-kanak perempuan remaja aktif mendapat aktiviti fizikal setiap hari yang bersamaan dengan berjalan lebih dari 3 batu sehari pada 3 hingga 4 batu sejam. Remaja ini memerlukan 2, 400 kalori setiap hari.
Keperluan Makro-nutrien
Kalori remaja wanita harus datang dari pelbagai jenis makanan. Karbohidrat daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian perlu menghasilkan 45 hingga 65 peratus daripada jumlah kalori. Protein dari daging, ayam, kacang dan kekacang harus menghasilkan 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori. Lemak perlu mengandungi hanya 20 hingga 35 peratus kalori, dan lemak tersebut harus berasal dari sumber-sumber tak jenuh dan tidak mono tak tepu.
Mengikuti Diet Sihat
Diet yang sihat adalah salah satu yang seimbang dan terdiri daripada kumpulan makanan yang berbeza. ChooseMyPlate.gov mengesyorkan bahawa anak perempuan remaja mendapat 7 hidangan bijirin, 3 cawan sayur, 2 cawan buah, 3 cawan tenusu dan 5 hidangan protein setiap hari. Diet yang seimbang akan memberikan seorang gadis remaja semua kalori, makronutrien, vitamin dan mineral yang dia perlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimum.
