Ia adalah perkara biasa untuk kaki anda menyakiti sedikit pagi selepas senaman yang kuat. Walau bagaimanapun, jika sakit kaki adalah perkara biasa untuk anda selepas bersenam, mungkin ada masalah. Diagnosis yang tepat dari podiatrist adalah penting untuk mencegah kerosakan atau kecederaan selanjutnya dan membantu anda mendapatkan kesakitan tanpa kesakitan.
Anatomi Kaki
Selalunya, kesakitan pada kaki anda pada kedudukan pertama pada waktu pagi, terutamanya selepas menjalani hari sebelumnya, disebabkan oleh plantar fasciitis. Keadaan ini menyebabkan keradangan di plantar fascia, satu kumpulan tisu yang melekat bola kaki ke tumit. Ia memberikan sokongan kepada gerbang dan menghalang kaki anda daripada jatuh rata atau berguling ke dalam. Jika ada masalah dengan fascia plantar, anda mungkin akan mengalami sakit perut setiap pagi.
Periostitis
Keadaan plantar fasciitis boleh dikenal pasti sebagai sejenis periostitis, atau keradangan lapisan tulang anda. Apabila plasia fascia terlalu berat, diregangkan atau teriritasi melalui senaman, ia boleh menarik pada lapisan tulang di kaki anda. Semalam, tubuh anda cuba menyembuhkan kawasan ini dengan mengembalikan lapisan ke tulang anda. Itulah sebabnya apabila anda keluar dari katil pada waktu pagi ia menyakitkan apabila anda mula-mula mengambil langkah. Lapisan itu ditarik balik lagi, menyebabkan rasa sakit tajam di gerbang kaki. Untuk mengelakkan kesakitan ini, elakkan kaki anda selepas bersenam dan mengurut kaki dan betis anda sebelum keluar dari katil.
Ketegangan otot
Dalam sesetengah kes, fasciitis plantar anda mungkin disebabkan oleh ketegangan otot. Sekiranya tendon betis atau Achilles anda terlalu ketat, ia boleh melemahkan otot-otot di gerbang kaki anda, menyebabkan plantar fascia terlalu panas. Untuk mengelakkan ini berlaku, jangan meningkatkan tempoh senaman anda secara drastik dan senantiasa meregangkan dan mengurut betis anda, tendon Achilles dan lengkungan kaki sebelum dan selepas senaman dan sebelum keluar dari katil.
Sokongan Miskin
Kaki kaki di pagi hari juga boleh menjadi hasil kasut yang tidak wajar apabila anda bersenam. Memakai kasut yang tidak mempunyai sokongan gerbang boleh membawa kepada pembengkakan fascia plantar dan kesakitan yang ketara. Bersama dengan urut, terbentang dan berehat, pakai kasut yang direka untuk bersenam dengan sokongan lengkung, bantalan tumit dan padding yang betul. Ini akan membantu anda mendarat di kaki anda dengan betul semasa bersenam dan boleh menghalang kerosakan selanjutnya pada fascia plantar.
