Kemungkinannya, jika anda tidak mengalami perangkap ketat, anda sekurang-kurangnya mendengarnya. Tekanan dan ketegangan kerap berkembang di dalam otot-otot ini. Mereka juga menjadi ketat dari duduk dengan postur yang lemah untuk tempoh masa yang lama.
Otot trapezius anda mempunyai tiga kawasan berfungsi: atas, tengah dan bawah. Ruas perangkap atas, yang menyokong berat lengan anda, biasanya bahagian otot trapezius anda yang menjadi ketat dan perlu dilonggarkan. Otot trapezius anda boleh menjadi ketat untuk beberapa sebab, seperti ketidakseimbangan otot di antara bahagian kiri dan kanan badan anda atau bahagian depan dan belakang, kecederaan akut atau tekanan otot yang anda alami, atau tekanan. Perangkap ketat juga boleh menyebabkan sakit leher.
Mobilisasi Tisu lembut Alat Bantuan
Mobilisasi tisu lembut yang dibantu oleh instrumen - IASTM - adalah teknik rawatan tisu lembut yang menggunakan alat atau alat bevel bermata untuk mencari dan merawat tisu parut, sekatan fascial dan perekatan fibrotik. Semua ini menghalang fungsi otot normal anda, mengurangkan pelbagai gerakan anda dan menyebabkan anda mengalami sesak atau sakit.
Rawatan IASTM biasanya dilakukan oleh pembekal penjagaan kesihatan berlesen, seperti chiropractor atau ahli terapi fizikal. Mengikut artikel September 2016 yang diterbitkan oleh The Journal of the Canadian Chiropractic Association, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong keberkesanan IASTM. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan teknik ini meningkatkan pelbagai gerakan dalam jangka pendek.
Peregangan Trapezius yang Ketat
Latihan otot trapezius, seperti regangan lembut, adalah kaedah lain yang berkesan untuk mengurangkan ketegangan otot anda; dan anda boleh melakukan stretches di rumah tanpa pengawasan langsung dari profesional penjagaan kesihatan. Untuk meregangkan otot trapezius atas anda, duduk di atas kerusi dan putar kepala 45 darjah ke kanan. Dengan lembut perlahan telinga kiri ke arah bahu kiri sehingga anda merasakan peregangan cahaya di sebelah kanan leher dan bahu atas kanan.
Untuk meningkatkan regangan, gunakan tangan kiri anda untuk mencapai kepala anda dan gunakan tekanan lembut di kuil kanan anda. Selepas anda memegang regangan selama 30 saat, arahkan arah dan luruskan trapezius atas kiri anda. Lakukan ini dua hingga tiga kali sehari.
Panaskan ia
Cuba terapi haba untuk melegakan kesakitan otot trapezius. Terapi haba melibatkan penggunaan haba - sama ada lembab atau kering - untuk badan anda untuk mengurangkan kesakitan dan berehat otot yang ketat. Terdapat banyak jenis terapi panas, termasuk pek hydrocollator, air panas dan ultrasound. Therapeutically, terapi panas membantu meningkatkan aliran darah ke tisu anda, mengurangkan kekakuan sendi dan mengurangkan kekejangan otot.
Apabila menggunakan terapi haba untuk merawat trapezius atas ketat anda, gunakan penghalang yang mencukupi antara sumber haba dan kulit anda supaya anda tidak dapat dibakar.
