Mengekalkan pinggang trim sering mencabar. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa berbahaya untuk membawa berat tambahan di kawasan ini. Lemak abdomen, yang juga dirujuk sebagai lemak visceral, dikaitkan dengan komplikasi kesihatan serius seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan kanser payudara pada wanita, menurut laman web Harvard Health Publications. Sekiranya anda perhatikan garis pinggang yang semakin bertambah, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangkannya. Mengurangkan tempat, atau kehilangan lemak dari kawasan tertentu badan anda, tidak mungkin. Mengurangkan garis pinggang anda melibatkan mengikuti diet dan program senaman yang sihat serta membuat beberapa perubahan gaya hidup.
Langkah 1
Lihat diet anda dan buat perubahan yang akan menyebabkan kehilangan lemak keseluruhan badan. Jika anda membawa berat badan yang berlebihan di sekitar tengah anda, kemungkinan anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada tubuh anda boleh gunakan, ia menyimpan lebihan lemak. Kurangkan pengambilan kalori anda dengan mengurangkan pengambilan makanan segera, gula-gula, soda dan minuman manis lain serta karbohidrat halus seperti roti putih, pasta putih dan beras putih.
Langkah 2
Makan terutamanya protein tanpa lemak, karbohidrat dari sumber makanan yang sihat dan tenusu rendah lemak. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran perlu membuat sebahagian besar makanan anda, disertai dengan sebahagian protein protein, seperti ikan atau ayam, dan hidangan bijirin penuh. Pilih sayur-sayuran yang bukan berkanji, seperti salad, lada, brokoli, timun dan tomato, kerana mereka lebih rendah kalori dan lebih tinggi dalam air dan serat, yang membantu mengisi anda dan membuat anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.
Langkah 3
Terlibat dalam 30 hingga 45 minit latihan kardiovaskular hampir setiap hari dalam seminggu, dan lakukan beberapa bentuk latihan rintangan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Latihan kardio, seperti jogging atau berenang, akan membantu anda membakar apa-apa kalori tambahan yang anda makan, sementara latihan rintangan akan membantu anda membina jisim otot tanpa lemak. Otot mengambil lebih banyak kalori untuk mengekalkan, jadi lebih banyak otot tanpa lemak yang anda miliki, semakin tinggi kadar metabolik berehat anda. Pastikan sasaran semua kumpulan otot utama anda - bahu, lengan, belakang, abdominals, dada dan kaki.
Langkah 4
Minum banyak air setiap hari, terutama sebelum makan dan apabila anda merasakan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of the American Dietetic Association" pada bulan Julai 2008, subjek berlebihan berat badan yang minum 16 auns air sebelum sarapan pagi, menggunakan 13 peratus kurang kalori pada hidangan itu daripada subjek kajian yang tidak mempunyai air. Di samping itu, orang sering berfikir mereka lapar apabila mereka sebenarnya dahaga. Jika serangan snek hits, minum secawan air terlebih dahulu, dan kemudian menilai tahap kelaparan anda. Anda mungkin merasa kenyang dengan air dan dapat melepaskan makanan ringan.
Langkah 5
Tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam dan ambil langkah untuk menurunkan tahap tekanan anda. Ini akan membantu mengurangkan pengeluaran badan anda terhadap tahap tekanan kortisol, paras yang tinggi yang dikaitkan dengan garis pinggang yang berkembang. Pergi tidur lebih awal setiap malam atau tidur kemudian, jika mungkin. Anda mungkin mahu mengambil TV keluar dari bilik tidur supaya anda tidak meninggikannya. Juga pastikan anda mempunyai peralatan tempat tidur yang selesa. Untuk mengurangkan tekanan, anda mungkin mahu mengamalkan yoga atau pengantaraan, mandi mandi yang menenangkan, mendengar muzik menenangkan atau menulis dalam jurnal setiap hari.
Petua
Melakukan crunches yang tidak berkesudahan untuk mengecilkan perut anda bukanlah penggunaan yang baik pada masa anda. Anda perlu menumpahkan lemak badan secara keseluruhan sebelum anda dapat melihat otot perut anda, yang terletak di bawah lapisan lemak. Latihan perut harus menjadi sebahagian daripada setiap program latihan kekuatan keseluruhan tubuh, tetapi jangan bergantung pada mereka sendiri untuk memangkas perut anda.
Amaran
Jangan kurangkan pengambilan kalori anda, kerana ini boleh menyebabkan tubuh memasuki mod kebuluran, nota laman web Harvard Health Publications. Apabila itu berlaku, ia boleh melambatkan metabolisme anda dan menyebabkan tubuh anda menyimpan lebih banyak lemak. Jangan makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari kecuali anda berada di bawah pengawasan perubatan.
