Kekuatan cengkaman tangan sangat penting tetapi sering diabaikan. Anda menggunakan kekuatan cengkaman untuk segala-galanya daripada memegang pena untuk membawa beg belanjawan untuk menghidupkan kunci di pintu depan anda. Sesetengah hobi, seperti bermain alat atau lukisan, bergantung kepada kekuatan cengkaman juga. Begini bagaimana anda boleh menguji dan meningkatkan pegangan tangan anda.
Petua
Latihan mudah menggunakan grippers tangan atau bola tenis dapat meningkatkan kekuatan pegangan tangan Anda, sehingga memudahkan tugas-tugas sehari-hari dilakukan.
Apakah Grip Tangan?
Menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), kerja tangan dan cengkaman kekuatan harus menjadi bahagian penting dalam rutin senaman anda, terutama jika anda mengangkat berat berat. ACE menjelaskan bahawa terdapat dua set lengan otot yang terlibat dalam cengkaman anda: otot flexor (yang menutup tangan anda untuk membuat tinju) dan otot extensor (yang membuka penumbuk apabila anda membuat tangan rata).
Dalam sebuah kertas yang diterbitkan dalam edisi Issue Semasa pada September 2015 dalam Penjagaan Nutrisi dan Metabolik Klinikal , penyelidik terapi fizikal Richard W. Bohannon menulis bahawa kekuatan cengkaman boleh menjadi penunjuk yang baik kesihatan keseluruhan pada orang dewasa pertengahan dan yang lebih tua dan boleh meramalkan kesihatan kardiovaskular dan juga batasan masa depan untuk mobiliti. Bohannon berhujah bahawa kekuatan cengkaman harus diukur secara rutin sebagai tanda penting.
Uji Kekuatan Cengkaman Anda
Harvard Health Publishing berkata anda boleh menilai kekuatan cengkaman anda sendiri dengan melakukan tugas-tugas sehari-hari dan melihat jika anda mendapati mana-mana daripada mereka sukar. Cuba buka balang atau buka pintu gerbang. Sekiranya anda mencari tugas cengkaman setiap hari lebih sukar daripada yang sepatutnya, anda harus mempertimbangkan untuk bekerja pada kekuatan cengkaman anda.
Anda juga boleh mempunyai kekuatan cengkaman anda yang dinilai oleh doktor, yang boleh menggunakan instrumen khusus seperti dinamometer tangan. Tufts mencatatkan bahawa terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kekuatan cengkaman anda pada masa yang diberikan, termasuk umur anda, yang mana tangan adalah tangan dominan anda, berapa kerap anda melengkapkan latihan lengan, betapa lelah anda, jika mencengkam gerakan menyebabkan anda sakit dan bahkan masa hari.
Latihan Grip Tangan
Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan cengkaman tangan anda. Anda boleh membeli grippers tangan (kadang-kadang hanya dipanggil tangan genggaman), yang biasanya dua pegangan yang disatukan oleh mata air. Peranti ini mengasingkan otot lengan bawah apabila diperas, membantu membina kekuatan cengkaman anda.
Cengkaman tangan yang kuat akan memudahkan anda mengangkat berat dan berharap dapat mengurangkan risiko mencederakan tangan, pergelangan tangan atau lengan bawah semasa latihan.
