Pada usia 30 tahun, wanita harus memberi tumpuan untuk mengekalkan tahap vitamin A, C, B, dan D. Sekiranya tidak mustahil untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang mencukupi daripada makanan dan sumber semula jadi yang lain, penggunaan makanan tambahan boleh membantu anda mengekalkan tahap vitamin yang betul. Apabila badan anda tidak mempunyai tahap vitamin dan mineral yang sesuai, ia mungkin lebih mudah terdedah kepada kecederaan dan penyakit. Pengambilan vitamin yang mencukupi juga membantu mencegah terjadinya kecacatan kelahiran pada kanak-kanak yang dilahirkan pada wanita berusia lebih dari 30 tahun.
Vitamin A
Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan fungsi sistem imun yang lemah, kecacatan kelahiran dan anemia kekurangan zat besi. Tahap vitamin A yang mencukupi menggalakkan penglihatan yang baik, kulit yang sihat dan gigi yang kuat. Sumber makanan vitamin A termasuk ubi jalar, wortel, kale dan hati. Wanita yang memilih untuk menambah diet mereka dengan vitamin A tidak boleh melebihi elaun harian yang dicadangkan sebanyak 2, 333 IU setiap hari. Pengambilan vitamin A yang berpanjangan melebihi elaun harian yang disyorkan boleh mengakibatkan kesihatan tulang yang lemah dan masalah lain.
Vitamin B-Kompleks
Kekurangan vitamin B-kompleks mungkin mendedahkan dirinya dalam bentuk keguguran rambut, kanser, kecacatan kelahiran, sembelit atau kemurungan. Sumber makanan yang baik dari vitamin B kompleks termasuk ayam, telur, hati, semangka dan kacang. Masyarakat Amerika Cancer mencatatkan bahawa walaupun mengekalkan kadar B-vitamin yang betul tidak menggalakkan beberapa bentuk kanser, vitamin B9 yang berlebihan dan B1 dapat menggalakkan pertumbuhan tumor. Elaun harian yang disarankan untuk wanita berusia 30 tahun untuk vitamin B1 dan B2 adalah 1.1 mg; vitamin B3 ialah 14 mg; vitamin B5 adalah 5 mg; vitamin B6 ialah 1.3 mg; vitamin B7 adalah 30 mg; Vitamin B9 adalah 400 mcg; dan vitamin B12 ialah 2.4 mg.
Vitamin C
Tubuh manusia tidak membuat vitamin C, jadi ia mesti berasal dari sumber makanan atau makanan tambahan. Tahap vitamin C yang mencukupi dalam wanita 30-sesuatu mempromosikan tulang dan gigi yang kuat, kesihatan sistem imun dan penyembuhan luka yang lebih cepat. Buah jeruk seperti jeruk dan limau gedang adalah sumber vitamin C yang baik. Sempena vitamin E, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan, membersihkan radikal bebas yang menyebabkan kanser. Elaun harian yang disyorkan untuk vitamin C adalah 30 mg sehari.
Vitamin D
Wanita yang mengalami kekenyalan gelap atau pendedahan yang jarang ke cahaya matahari mungkin mengalami kekurangan vitamin D. Tahap vitamin D yang tidak mencukupi akan menghalang penyerapan kalsium yang sesuai. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan osteoporosis, fungsi imun yang lemah dan tekanan darah tinggi. Selain sinar matahari, sumber vitamin D yang baik termasuk vitamin D-diperkayakan susu dan vitamin D tambahan. Elaun harian yang disyorkan vitamin D untuk wanita berusia 30 tahun adalah 5 mcg.
