Anda memerlukan vitamin C untuk menyembuhkan luka, membentuk kolagen dan bertindak sebagai antioksidan untuk menjaga radikal bebas daripada merosakkan sel-sel anda. Kedua-dua serbuk vitamin C dan pil vitamin C mempunyai faedahnya, dan yang patut anda pilih akan bergantung sedikit demi sedikit pada keutamaan dan keperluan peribadi anda sendiri.
Penyerapan dan Bioavailabiliti
Asid askorbik sintetik cenderung sama seperti bioavailable sebagai asid askorbik semula jadi, dan serbuk, pil dan bentuk vitamin C juga sama pentingnya, menurut Institut Linus Pauling. Bentuk pelepasan vitamin C tidak dapat diserap, bagaimanapun, kerana hasil kajian bercampur dengan bentuk vitamin C. Bubuk yang menggabungkan kalsium askorbat dengan metabolit vitamin C, seperti Ester-C, belum terbukti untuk meningkatkan penyerapan vitamin C.
Kemudahan penggunaan
Memilih suplemen serbuk bukan pil mungkin lebih baik bagi mereka yang mengalami kesukaran menelan. Bentuk serbuk juga memudahkan anda menyesuaikan dos anda jika perlu.
Adalah penting untuk menyimpan serbuk vitamin C di tempat yang sangat kering, tetapi tidak di bilik mandi atau dapur anda, atau serbuk dalam pakej terbuka boleh mula menjadi tidak stabil dan membentuk rumpun. Dalam kes ini, ia tidak akan berkesan.
Kesan Sampingan Berpotensi
Tablet chewable dan bentuk serbuk suplemen vitamin C mendedahkan gigi anda lebih banyak asid daripada pil vitamin C, yang boleh membahayakan gigi anda melainkan anda memilih versi yang tidak berbahaya dan bilas mulut dengan baik dengan air kemudiannya.
Sekiranya keasidan suplemen vitamin C biasa mengganggu anda, suplemen buffered dalam bentuk askorbat mineral, yang menggabungkan asid askorbik dengan mineral seperti kalsium atau kalium, mungkin berkemungkinan menyebabkan kesan sampingan, termasuk perut atau cirit birit, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan manfaat berpotensi ini.
Dos yang sangat tinggi vitamin C dari suplemen dalam mana-mana bentuk, seperti di atas 2 gram sehari, boleh menyebabkan cirit-birit, loya, kekejangan perut, sakit kepala, pembilasan atau peningkatan risiko batu ginjal.
Pertimbangan Potensi Lain
Mana-mana suplemen vitamin C boleh berinteraksi dengan ubat penipisan darah, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum menambah makanan tambahan ini kepada rutin harian anda.
Mana-mana bentuk vitamin C yang anda ambil, cari satu dengan simbol Amerika Syarikat Pharmacopeia pada botol. ConsumerLab.com mencatat bahawa 27 peratus vitamin C tambahan yang diuji tidak mengandungi jumlah vitamin C yang tersenarai di label, dan produk yang disahkan USP telah diuji untuk kandungan vitamin dan penyerapan.
