Berenang memerlukan lengan dan kaki untuk tetap bergerak agar dapat bertahan dan mendorong diri ke belakang atau ke depan. Terdapat empat rentetan asas dalam berenang, yang semuanya menggunakan senjata dengan cara yang berbeza. Kaki, untuk sebahagian besar, melakukan tindakan yang sama semasa berenang. Terlepas dari jenis stroke yang anda berenang, kunci adalah untuk membuat cecair cecair dan memanjang, yang mengoptimumkan manuver anda melalui air.
Breaststroke
Payudara dada memerlukan lengan dan kaki anda untuk kekal di bawah air pada setiap masa. Lengan anda mesti dibawa bersama di hadapan muka anda dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lengan kemudian diperpanjang ke hadapan dan tersebar ke sisi anda, mendorong air ke belakang dengan telapak tangan anda. Sekali lengannya sedikit di bawah bahu anda, tariknya kembali dan bawa tangan anda bersama-sama lagi di hadapan muka anda. Kaki bengkok di lutut dan kaki ditarik ke arah punggung anda apabila tangan anda bersatu. Panjangkan kaki pada waktu yang sama dengan lengan dan air tolak ke belakang dengan kaki anda. Ulangi gerakan ini berirama dan nafas dalam penyegerakan dengan pergerakan.
Freestyle
Semasa stroke gaya bebas, lengan meniru kincir angin. Bawa tangan kanan anda keluar dari air dengan pinggul anda dan putar ke atas. Jangkitkan ke hadapan dengan lengan dan masukkan semula ke dalam air di hadapan anda dengan sawit terbuka. Apabila lengan kanan anda keluar dari air, lengan kiri anda tenggelam, mendorong air ke belakang dengan telapak tangan. Lengan kiri berputar ke bawah dari mana ia memasuki air, kembali ke pinggul anda. Apabila lengan kanan anda mula keluar dari air, putar kepala anda keluar dari air dan terhirup. Tindakan ini juga boleh dilakukan di sebelah kiri. Menendang kaki anda ke atas dan ke bawah secara berturut-turut semasa gaya bebas. Kaki biasanya tidak selaras dengan lengan dan tendangan pada kadar yang lebih cepat daripada lengan mengusap.
Backstroke
Seperti stroke gaya bebas, lengan meniru kincir angin semasa lengan belakang. Perbezaan antara kedua-dua pukulan adalah bahawa lekukan belakang dilakukan di belakang anda dengan muka anda keluar dari air, melihat ke atas. Kedua-dua lengan harus dilanjutkan sepenuhnya sepanjang masa dengan tapak terbuka. Angkat lengan kanan anda keluar dari air dengan pinggul anda dan putarkannya ke atas. Jangkau ke belakang dan masukkan semula air dengan lengan di belakang kepala anda. Jari merah jambu anda perlu memasuki air terlebih dahulu. Semasa lengan kanan bergerak melalui udara, lengan kiri tenggelam dan berputar ke bawah dan kembali ke arah pinggul anda. Gunakan sawit terbuka anda untuk menggerakkan air. Menendang kaki anda ke atas dan ke bawah secara berturut-turut, dengan jari kaki menunjuk dari badan anda.
Rama-rama
Rama-rama memerlukan tangan anda bergerak selaras dengan satu sama lain. Daripada hanya satu lengan berputar ke depan, seperti halnya gaya bebas, kedua-dua lengan dibawa keluar dari air dan diputar melalui udara pada masa yang sama. Ambillah nafas panjang apabila lengan anda sampai ke depan, kerana kepala anda akan terendam apabila lengan anda memukul air dan berputar ke bawah. Kaki bergerak selari juga. Jaga kaki anda bersama-sama dan menendang ke belakang sekeras mungkin apabila lengan anda sampai ke hadapan. Kick mereka lagi apabila lengannya tenggelam. Anda perlu menendang kaki anda dua kali semasa satu stroke rama-rama.
