Bilangan batu yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan bergantung pada saiz dan matlamat anda. Anda mesti membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun. Menjalankan kilat sepanjang 12 minit membakar kira-kira 100 kalori - sedikit lebih banyak untuk orang yang lebih besar dan sedikit lebih sedikit untuk orang yang lebih kecil.
Kadar Kerugian
Lebih Banyak Pengiraan Calorie
Badan yang lebih besar membakar lebih banyak kalori daripada badan yang lebih kecil. Sebagai contoh, seorang lelaki yang berusia 155 paun yang menjalankan 10 minit membakar kira-kira 124 kalori setiap batu manakala seorang 185 paun membakar kira-kira 148. Seorang 125 paun membakar 100 kalori setiap batu pada kadar ini. Jika anda seorang pelari yang cekap dan telah melakukannya selama bertahun-tahun, anda mungkin membakar lebih sedikit kalori daripada seorang pemula jika anda berdua akan menjadi tahap yang sama kerana badan anda terbiasa dengan aktiviti itu dan mengetahui cara menjimatkan tenaga.
Penyelidikan Says
Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik Duke University yang diterbitkan dalam edisi 2005 "Journal of Physiology Applied" mendapati bahawa ia mengambil orang lapan bulan berjalan 20 batu per minggu untuk kehilangan 14 pound. Peserta tidak melakukan apa-apa perubahan pada diet mereka, tetapi berlari masih membantu mereka mengurangkan lemak perut yang mendalam dan subkutan.
