Program latihan 5x5 adalah rutin yang terkenal di dunia bina badan yang dicipta oleh jurulatih Bill Starr. Program ini direka terutamanya untuk pemula untuk pengangkat angkat dan mengikuti corak melakukan lima set lima wakil setiap senaman. Program ini memberi tumpuan kepada membina jisim otot dan membuat keuntungan kekuatan cepat, dan tidak sesuai untuk seseorang yang ingin kehilangan lemak. Setelah mengatakan ini, ia mempunyai manfaat kehilangan lemak.
Program yang
5x5 menggunakan lif majmuk besar untuk membina jisim otot dan kekuatan maju. Program ini boleh dibahagikan kepada tiga latihan seminggu, pada hari alternatif, atau perpecahan selama empat hari. Latihan tipikal mungkin termasuk tekan bangku barbell, bengkok ke atas baris, jongkok dan deadlifts, masing-masing dilakukan dalam corak 5x5. Latihan kompaun ini berfungsi kumpulan otot terbesar dan bekerja banyak otot secara serentak untuk keuntungan massa masa yang cekap.
Tidak serasi
Latihan 5x5 tidak serasi dengan diet pemotongan, yang mencipta defisit kalori dalam tubuh untuk mula kehilangan lemak. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mengesyorkan defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk kehilangan satu hingga dua paun setiap minggu. 5x5 memerlukan lebih banyak kalori, tidak kurang, untuk membina lebih banyak tisu otot dan menguatkan serat otot.
Muscle Burns Fat
Membina jisim otot dengan program 5x5 akan membantu anda dengan matlamat kehilangan lemak anda dalam jangka panjang. Otot membakar lemak kerana jumlah kalori yang berlebihan yang digunakan untuk pergerakannya. Oleh itu, lebih banyak jisim otot yang anda miliki, semakin cepat metabolisma anda akan mendapat dan semakin cepat badan anda akan mencairkan lemak ketika ia sedang menjalani diet pemotongan.
Latihan Intensiti Tinggi
Jika membina otot bukanlah perkara anda dan anda hanya ingin kehilangan lemak, maka salah satu latihan kehilangan lemak yang paling berkesan yang boleh anda lakukan ialah latihan jarak intensitas yang tinggi. Ini adalah strategi seli selingan tinggi dan intensiti rendah yang digunakan untuk sebarang bentuk latihan kardio. Selang seli dan selalunya berlangsung hanya satu minit atau lebih setiap satu.
