Serat Psyllium adalah serat larut yang berasal dari tumbuhan shrublike yang disebut plantago ovata. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, tanaman ini menghasilkan sehingga 15, 000 biji, yang digunakan untuk menghasilkan serat psyllium. Ia sering digunakan sebagai julap, dan termasuk dalam produk seperti Metamucil. Di samping itu, psyllium juga difikirkan mempunyai manfaat dalam mengurangkan kolesterol, menstabilkan gula darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung, lapor Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ia juga berguna dalam penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Bercakap kepada doktor tentang manfaat dan risiko mengambil psyllium.
Kesan
Manfaat utama serat Psyllium dalam penurunan berat badan kelihatan dalam keupayaan untuk mengawal selera makan. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal" menilai kesan psyllium pada 14 peserta apabila diambil dengan makan. Dalam kajian ini, yang diketuai oleh D. Rigaud dari Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, para sukarelawan diberikan 7.4 gr psyllium dengan makanan 450 kalori. Penyelidik melaporkan bahawa psyllium kelihatan mengurangkan pengambilan selera makan dan makanan dalam subjek.
Borang
Serat Psyllium boleh didapati dalam pelbagai bentuk untuk pemakanan dan suplemen makanan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, ia boleh didapati dalam bentuk benih kering dan sekam. Ia juga digunakan dalam pencahar komersial, dan boleh diperoleh sendiri dalam bentuk kapsul, tablet dan wafer. Sesetengah bijirin juga diperkaya dengan psyllium untuk menambah kandungan serat.
Cadangan
Pusat Perubatan Universiti Maryland menasihatkan mengambil psyllium 30 minit sebelum makan untuk manfaat berat badan. Jika mengambil psyllium dalam bentuk benih, anda harus campur antara 1/2 sudu teh. dan 2 sudu kecil. benih. Campurkan dengan baik, dan pastikan anda minum campuran segera setelah menambah biji, kerana psyllium akan bertambah cepat apabila ditambahkan ke air, dan mungkin menjadi sukar ditelan. Jika anda mengambil psyllium sebagai sebahagian daripada produk komersial, ikuti arahan pakej. Terlepas dari rumusan psyllium, air adalah penting. Pusat Perubatan Universiti Maryland menasihati minum 8 oz. air dengan setiap hidangan psyllium.
Amaran
Serat Psyllium amat interaktif dengan pelbagai jenis ubat, lapor Pusat Perubatan University of Maryland. Antara ubat-ubatan yang boleh dijejaskan oleh serat psyllium ialah antidepresan tricyclic seperti Elavil, Sinequan dan Tofranil, ubat penyitaan Tegretol, kelas ubat penurun kolesterol yang disebut sequestrants asid hempedu, ubat diabetes, ubat jantung digoxin dan litium ubat psikiatri. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang interaksi yang berpotensi.
Pertimbangan
Drugs.com menyatakan bahawa julap boleh menjadi ketagihan jika diambil terlalu lama dalam tempoh masa. Anda harus mengelak dari mengambil psyllium atau sebarang produk julap di luar tempoh masa yang ditetapkan pada label atau disyorkan oleh doktor. Di samping itu, anda tidak boleh bergantung sepenuhnya kepada serat psyllium untuk penurunan berat badan anda. Diet dan senaman yang sihat adalah penting untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan jangka panjang.
