Berbasikal adalah senaman yang berisiko rendah yang boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Berbasikal akan nada dan menguatkan otot anda dan dengan itu meningkatkan kadar metabolik anda, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa berehat. Banyak faktor, termasuk kadar metabolik anda, menjejaskan kelajuan dan jangka masa berbasikal yang anda perlukan untuk membakar 500 kalori.
Kelajuan
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, perjalanan menaiki basikal 12 mph akan membakar 298 kalori setiap setengah jam untuk seseorang yang beratnya 155 lbs. Orang ini perlu basikal selama kira-kira sejam untuk membakar 500 kalori. Bagi seseorang yang beratnya 150 lbs. dan basikal pada kelajuan lebih tinggi 13 mph, 612 kalori akan dibakar setiap jam, seperti Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan dan Pemakanan. Untuk membakar 500 kalori ini, anda perlu basikal lebih lama jika anda bercadang untuk menunggang kelajuan lebih perlahan.
Komposisi badan
Bergantung kepada komposisi badan peribadi anda, berapa lama dan cepat anda perlu menunggang untuk membakar 500 kalori akan menjadi unik, tetapi garis panduan am boleh membantu. Seseorang yang mempunyai komposisi badan yang lebih besar atau lebih banyak lemak badan akan membakar lebih banyak kalori sejam daripada orang yang lebih kecil. Kalori yang lebih tinggi dibakar kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk otot orang yang lebih besar untuk menggerakkan tubuhnya. Seorang orang 200 lb akan membakar 364 kalori setiap jam menunggang pada 10 mph. Pada kelajuan yang sama, seorang orang 240 lb akan membakar 436 kalori.
Umur dan Seks
Seperti yang anda umur, tubuh anda akan kehilangan jisim otot dan mendapat lemak. Pada ketika ini, anda akan berhenti membakar kalori pada kadar anda ketika anda masih muda. Lelaki juga mempunyai lebih banyak otot tanpa lemak yang terdiri daripada berat badan daripada wanita yang mempunyai usia dan berat badan yang sama, jadi mereka membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi, walaupun semasa berehat.
Hills dan Terrain
Selang
Menurut Majlis Latihan Amerika, termasuk selang ke dalam latihan anda meningkatkan potensi pembakaran kalori anda dengan menggunakan kedua-dua sistem anaerobik dan aerobik anda. Bukan sahaja anda akan menggunakan oksigen untuk menjadikan karbohidrat menjadi tenaga, anda juga akan membakar karbohidrat secara langsung. Untuk melakukan selang waktu, ganti antara kelajuan lebih perlahan atau lebih laju seperti 10 mph dan kelajuan yang lebih kuat, seperti 15 mph. Berapa lama anda menunggang pada setiap kelajuan terpulang kepada anda dan bagaimana perasaan anda.
