Apabila anda ingin masuk ke dalam bentuk dan menjadi lebih kuat, ia menggoda untuk merebut dengan jumlah suplemen yang terdapat di pasaran. Produk seperti penyekat lemak, penggalak testosteron dan penahan selera makan dengan mudah boleh dibeli di kedai tambahan atau melalui Internet. Walaupun produk-produk ini melakukan separuh daripada apa yang mereka katakan, anda masih membuka diri sehingga kemungkinan kesan sampingan. Untuk membantu mengelakkan komplikasi ini, anda boleh mengambil pendekatan yang semulajadi untuk menjadi fit dan kuat yang melibatkan apa-apa selain makanan dan senaman.
Langkah 1
Makan makanan nutrien-padat. Berikan tongkat mozzarella goreng, kerepek kentang, bar gula-gula, kek cawan, sandwic es krim dan daging yang diproses. Gantikan mereka semua dengan pilihan yang lebih sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Langkah 2
Mengambil sarapan pagi yang berkhasiat dan mengisi setiap hari. Buat mangkuk oat kaya serat yang dibuat dengan susu rendah lemak dan buah beri; atau roti bakar utuh dengan mentega kacang asli. Beri badan anda tenaga yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum.
Langkah 3
Makan makanan kecil setiap dua hingga tiga jam untuk sepanjang hari untuk memastikan tahap metabolisme anda tinggi dan tahap tenaga anda stabil. Buat makanan yang mempunyai sebahagian karbohidrat kompleks dan protein. Keju kotej dengan kacang-kacangan dan nanas yang dicincang adalah contoh makanan.
Langkah 4
Hilangkan semua minuman berkalori tinggi dari diet anda. Gantikan mereka dengan air. Ia bebas daripada kalori, dan ia boleh membantu menghidratkan badan anda. Berikan soda pop, teh manis, kopi berperisa, latte, minuman buah-buahan dan slushies. Bertujuan untuk lapan hingga 10 gelas air setiap hari.
Langkah 5
Lakukan latihan kardiovaskular untuk meningkatkan keupayaan aerobik anda dan membakar kalori. Adakah apa-apa jenis kardio yang boleh anda lekatkan untuk jangka masa panjang. Kuasa berjalan, berlari, berbasikal, mendaki tangga, latihan elips, tinju tinju dan melompat tali adalah contoh. Bertujuan untuk 45 hingga 60 minit kardio tiga kali seminggu.
Langkah 6
Angkat beban untuk membina otot dan meningkatkan lagi metabolisme anda. Adakah latihan kompaun yang melibatkan pelbagai sendi dan pelbagai kumpulan otot bekerja pada masa yang sama. Dumbbell dada menekan, menekan bahu, pull-up, triceps dips, keriting twist dan lunges adalah contoh. Lakukan 10 hingga 12 wakil, tiga hingga empat set, dan gunakan berat yang paling berat yang boleh anda angkat. Berfungsi tiga kali seminggu pada hari-hari bergilir kardio anda.
Langkah 7
Dapatkan di luar. Terdapat banyak aktiviti yang anda boleh mengambil bahagian dalam yang akan membuat anda sesuai dan kuat secara semula jadi. Kembara, mendaki gunung dan berkanu adalah aktiviti individu; tetapi jika anda lebih suka bersenam dengan rakan-rakan, cuba tenis, badminton atau besbol.
Langkah 8
Jangan sampai terlambat pada waktu malam. Kekurangan tidur boleh menyebabkan tahap tenaga yang rendah di dalam bilik berat, kekuatan mental yang berkompromi dan pemulihan yang kurang dari latihan anda. Bertujuan selama 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tidur di lokasi yang selesa yang gelap dan tenang.
Petua
Buat tugas harian lebih aktif. Gunakan pemotong menekan, bukan pemotong rumput. Ambil tangga di tempat kerja. Mainkan permainan di luar dengan anak-anak atau makan selepas makan malam.
