Banyak masakan yang berbeza di seluruh dunia secara semula jadi jauh lebih sihat daripada diet Amerika yang rata-rata. Tumpuan pada makanan keseluruhan, bukannya makanan yang diproses, adalah kunci. Berikut adalah cara memakan kalori rendah kalori Nigeria sebenarnya boleh membantu anda mengurangkan berat badan.
Petua
Makanan tradisional Nigeria dan stew secara semulajadi tinggi dalam sayur-sayuran, kacang, daging dan ikan. Untuk memulakan pelan diet tujuh hari anda untuk mengurangkan berat badan, jauhkan daripada makanan yang diproses dan tumpukan kepada makanan keseluruhan. Pilih pilihan Nigeria yang sihat seperti sup egusi dan elakkan hidangan yang lebih tinggi kalori seperti akara, yang dalam kacang goreng.
Diet Nigeria Tradisional
Seperti banyak diet di seluruh dunia, makanan Afrika banyak didasarkan pada makanan yang segar, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang, daging dan ikan yang berdaun. Dengan sayur-sayuran seperti koloran dan bayam yang membentuk asas diet, dipasangkan dengan sayur-sayuran seperti okra kukus, kubis, terung dan kacang hijau, diet Nigeria adalah serat yang tinggi dan termasuk bahan-bahan yang sempurna untuk pelan makan penurunan berat badan.
Selain buah-buahan dan sayur-sayuran segar, banyak hidangan tradisional Afrika dibuat dengan mashes ubi keledai, ubi jalar, kacang-kacangan dan bawang, serta sos yang enak. Ikan sering dimakan sebagai sumber protein. Biji-bijian, daging dan tenusu keseluruhannya, dimakan kurang dan sederhana, kadang-kadang hanya seminggu.
Diet tradisional Afrika agak berbeza dari diet Amerika, yang sering tinggi lemak, daging dan keju diproses. Diet Nigeria, bagaimanapun, adalah tinggi serat, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2015 Annals of Internal Medicine mendapati bahawa makan diet yang tinggi dalam serat boleh membantu dalam penurunan berat badan.
Untuk memulakan perancangan pelan makan berat badan anda berdasarkan tradisional Nigeria atau makanan Afrika yang lain, mula-mula ingat meletakkan asas dengan memilih sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kekacang dan ikan sebagai asas anda. Anda boleh membina beberapa hidangan yang menarik dari bahan-bahan ini.
Rendah Calorie Makanan Nigeria
Anda boleh mendapatkan kreatif dan mencuba citarasa dan rempah yang baru apabila memasak hidangan kalori Nigeria yang spesifik dan rendah yang membolehkan pelan makan berat badan anda menjadi menarik dan lazat daripada membosankan dan hambar. Dilengkapi dengan asas asas anda memilih makanan keseluruhan yang berfokus pada buah-buahan dan sayuran dalam diet anda, anda boleh membuat pelbagai hidangan yang sihat untuk pelan penurunan berat badan anda.
Sebagai contoh, kegemaran Nigeria adalah sup egusi - diperbuat daripada biji kering, berasaskan skuasy, tembikai dan labu. Biji-bijian ini kaya dengan lemak dan protein dan membuat rebusan yang tebal. Sekiranya anda tidak dapat mencari di kedai runcit, anda boleh menggantikan biji labu. Sup Egusi juga biasanya mengandungi sayur-sayuran berdaun hijau seperti daun labu dan bayam, serta tomato, okra, lada cili, bawang, kacang dan beberapa jenis ikan atau daging.
Terdapat sebilangan besar stews sayur-sayuran dan beras kacang Nigeria seperti egusi anda boleh mencuba dengan itu akan mengisi anda dengan makanan yang sihat. Untuk protein, masak beberapa suya atau kebab panggang pedas.
Satu lagi ruji Nigeria yang lazim adalah keladi, tidak boleh dikelirukan dengan ubi jalar, yang mempunyai daging kuning atau oren dan berasal dari Amerika Selatan. Yams mempunyai daging putih atau ungu, dan secara semulajadi terdapat di Asia dan Afrika. Yams sering dimakan dalam bentuk yang berbeza sebagai pelengkap kepada sup dan hidangan Nigeria. Walaupun ubat ini kebanyakannya merupakan sumber karbohidrat, ia juga mengandungi sejumlah serat, vitamin C dan kalium yang baik.
Elakkan Makanan Tinggi-Kalori
Sesetengah ramuan yang lazim digunakan dalam hidangan Nigeria adalah tinggi kalori dan lemak tepu. Untuk berjaya dalam diet rendah kalori Nigeria anda, anda perlu mengetahui jumlah kalori dan pemakanan beberapa bahan ruji.
Minyak sawit, contohnya, sering digunakan dalam hidangan Nigeria dan mengandungi lemak tepu yang tinggi. Walau bagaimanapun, penggunaannya secara sederhana adalah penting. Satu kajian yang dikemukakan dalam edisi Mac 2015 oleh World Journal of Cardiology mendapati bahawa makan minyak kelapa sawit sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang dan sihat secara keseluruhan tidak benar-benar meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Minyak sawit juga mengandungi jumlah antioksidan yang baik.
Makan beberapa makanan kalori tinggi yang lain dalam kesederhanaan juga. Diet Nigeria mengandungi banyak jenis penanaman, contohnya. Penanaman adalah sama dengan kentang dalam kalori, tetapi lebih kaya nutrisi. Menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, pisang kuning mengandungi magnesium, potassium, vitamin C dan vitamin K, antara lain nutrien.
Walaupun anda mungkin tidak mahu memakannya dengan setiap hidangan kerana tahap kalori yang tinggi, anda boleh menikmati mereka bercampur dengan hidangan Nigeria yang diperbuat daripada kacang dan ungu. Makan hidangan Nigeria ini, dengan makanan kalori atau lemak yang lebih tinggi dalam kesederhanaan, boleh membantu melancarkan pelan penurunan berat badan anda.
