Secara kerap bekerja di atas treadmill boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi berapa banyak bergantung pada keamatan, jangka masa dan kekerapan latihan anda serta bagaimana disiplin anda dengan tabiat pemakanan anda.
Jejaki apa yang anda makan menggunakan kaunter kalori dalam talian atau aplikasi pada telefon anda. Ini adalah sumber yang hebat untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Matlamat satu hingga dua paun setiap minggu adalah kadar penurunan berat badan yang agresif dan selamat. Ini bermakna dalam tempoh enam minggu, anda berpotensi untuk turun enam hingga 12 paun dengan selamat.
Petua
Anda boleh kehilangan satu hingga dua pon seminggu bekerja di atas treadmill dan makan makanan yang sihat.
Kepentingan Treadmill
Latihan treadmill boleh memainkan peranan penting dalam program penurunan berat badan yang berjaya kerana jumlah kalori yang dibakar semasa sesi anda. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan memaksa badan anda memecah lemak yang telah anda simpan di badan anda dan anda akan menurunkan berat badan.
Untuk kehilangan satu pon lemak, anda perlu membakar lebih daripada 3, 500 kalori daripada yang anda makan, kata Mayo Clinic. Oleh itu, penurunan berat badan mingguan antara satu hingga dua kilogram bermakna defisit kalori sebanyak 3, 500 hingga 7, 000 setiap tujuh hari.
Calon Potensi Dibakar
Defisit kalori mingguan sebanyak 3, 500 hingga 7, 000 bermakna defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori. Mengetahui ini, anda boleh menyusun latihan treadmill anda untuk memastikan anda membakar sejumlah kalori yang sesuai. Berapa banyak kalori yang akan dibakar pada setiap latihan treadmill bergantung kepada keamatan dan tempoh sesi anda.
Berjalan di atas treadmill akan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, contohnya. Menurut Harvard Health Publishing, seorang 155 pon akan membakar kira-kira 372 kalori dalam jangka 30 minit pada 6 mph. Memilih laju dan berjalan pada 7.5 mph, orang ini akan membakar kira-kira 465 kalori pada masa itu. Satu langkah laju 4 mph pada treadmill akan berakhir membakar kira-kira 167 kalori dalam latihan selama 30 minit.
Kemungkinan Berat Badan
Anda perlu konsisten dengan latihan treadmill anda untuk membakar kalori yang mencukupi untuk mencipta defisit untuk menurunkan berat badan. Jika anda berjalan di 4 mph semasa latihan treadmill anda dan dengan itu membakar kira-kira 167 kalori semasa setiap sesi, anda boleh mencipta defisit 3, 500 kalori setiap 20 latihan.
Ini bermakna ia akan membawa anda kira-kira tiga minggu untuk kehilangan satu paun dan dengan itu kehilangan kira-kira dua paun dalam tempoh enam minggu. Sekiranya anda berjalan pada 7.5 mph dan dengan itu membakar kira-kira 465 kalori semasa setiap latihan, anda akan mencipta defisit 3, 500 kalori mengenai setiap tujuh latihan dan dengan itu berpotensi kehilangan enam pon dalam tempoh enam minggu.
Potong Kalori Anda
Kurangkan jumlah kalori yang anda makan dengan hanya minum air, bukannya soda dan jus dan makan terutama buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa wanita tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari dan lelaki, 1, 800 kalori sehari, kata Majlis Latihan Amerika.
