Tulang belakang manusia mempunyai lengkung semulajadi "S" yang menjadikannya sangat berdaya tahan. Empat lengkung di tulang belakang berfungsi bersama untuk menyokong kepala dan badan anda. Sekiranya satu kurva menjadi rata, ia akan mengubah cara tulang belakang bergerak dan menjadikannya lebih terdedah kepada kecederaan. Lakukan senaman dan menguatkan senaman saraf belakang rata untuk mencegah atau memperbaiki tulang belakang yang rata.
Kelengkungan tulang belakang
Empat lekuk ke tulang belakang adalah serviks pada leher, toraks di mana tulang rusuk anda terletak, lumbar di belakang dan sacral di bahagian bawah tulang belakang anda. Spine lumbar dan tulang belakang serviks kedua-dua lengkung ke arah yang sama - ke hadapan. Tulang tulang belakang dan sakrum di bahagian bawah lengkung tulang belakang anda ke belakang.
Keluk tulang belakang anda membolehkannya membengkokkan untuk menyerap daya daripada aktiviti seperti pendaratan, mengangkat sesuatu yang berat dan bahkan berlari. Dengan membongkok, tulang belakang menurunkan kejutan yang diterima dengan cara yang sama dengan lutut anda apabila anda mendarat dari lompat.
Posture Flat Back
Sekiranya sebahagian tulang belakang anda meruncing disebabkan perubahan postur, ia memberi kesan kepada bahagian tulang belakang yang lain dengan meningkatkan jumlah daya yang lain dari bahagian tulang belakang. Sindrom belakang belakang dicirikan oleh kehilangan kelengkungan normal dalam tulang belakang lumbar anda.
Pos belakang belakang boleh fleksibel atau tetap. Kembali rata fleksibel secara tradisional telah dirawat dengan pembedahan. Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan pada Ogos 2018 oleh Jurnal Sains Terapi Fizikal membincangkan dua pesakit yang punggung rata fleksibel telah berjaya dirawat dengan tarikan dan manipulasi, dilakukan oleh seorang profesional perubatan.
Sindrom belakang dan pembedahan juga berkaitan. Sekiranya anda mempunyai bahagian tulang belakang anda yang bersatu atau diperbaiki dengan batang logam, ia boleh menyebabkan masalah postural seperti belakang rata kerana sebahagian tulang belakang secara manual diratakan. Pembedahan menyebabkan "tetap" belakang rata, bermakna ia tidak boleh diubah.
Latihan Syndrome Flat Back
Latihan sindrom belakang boleh membantu menguatkan otot di bahagian belakang anda untuk membantu menyokong tulang belakang anda.
1. Lurus-Lengan Deadlift
Gunakan latihan ini untuk mengamalkan pengukuhan otot belakang anda, seperti spinae eror dan multifidus, yang boleh membantu menarik balik kembali ke lordosis.
Cara: Berdiri tinggi dengan kaki lebar bahu, memegang satu dumbbell di setiap tangan. Tarik bahu anda dan tongkat keluar. Dumbbell perlu berada di hadapan anda, berehat di hadapan paha anda. Lean ke hadapan, menjaga bahu anda kembali, dan tongkat belakang anda, lari dumbbells ke bahagian bawah kaki anda. Pastikan lutut anda lurus. Teruskan bersandar ke hadapan dan tongkat belakang anda sehingga anda tidak boleh turun lebih jauh.
2. Flexion Hip yang duduk
Otot fleksor pinggul boleh menarik pelvis anda ke hadapan untuk membantu memperbaiki sindrom belakang rata. Untuk membuat latihan lebih keras, gunakan berat buku lali.
Cara: Duduk di kerusi atau di bangku simpanan. Tarik kaki anda ke tanah dengan lutut anda bengkok pada 90 darjah. Duduk tinggi, angkat satu kaki setinggi yang anda boleh, bengkokkan lutut anda. Pegangnya selama satu saat dan kemudian turunkan kaki belakang dan tukar kedua belah pihak.
