Kehilangan berat badan biasanya memerlukan anda mengurangkan pengambilan kalori dan meluangkan masa untuk latihan aerobik yang kerap. Sekiranya anda telah selesai berjalan semasa anda cuba untuk menumpahkan pound berlebihan anda, anda mesti membuat pilihan antara berjalan lambat, panjang dan jangka pendek. Cepat berjalan membakar kalori lebih cepat daripada berlari perlahan, tetapi itu tidak bermakna berjalan pantas semestinya terbaik untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangkan Pace dan Durasi Anda
Walaupun jurang yang ketara antara kadar yang anda membakar kalori yang berjalan dengan perlahan berbanding dengan cepat, kedua-dua tempos boleh menyebabkan penurunan berat badan. Seorang lelaki 190 paun membakar kira-kira 513 kalori dalam jangka 30 minit pada 7 mph, menurut ExRx.net. Walaupun orang yang sama akan membakar kalori yang jauh lebih rendah yang berjalan pada 5 mph selama 30 minit, orang ini mungkin mampu mengekalkan kadar 5 mph selama 60 minit, kerana kadar yang lebih perlahan tidak begitu berat. Selama jangka waktu satu jam di 5 mph, orang itu akan membakar kira-kira 688 kalori, menyebabkan lebih banyak kalori dibakar walaupun berjalan pada kadar yang lebih perlahan. Memandangkan kesannya berjalan lancar, lebih baik berjalan jika anda tidak dapat berjalan pada kadar lebih perlahan daripada 6 mph, menurut jurulatih conditioning Mike Antoniades.
