Lajur tulang belakang terdiri daripada satu siri tulang kecil yang dipanggil vertebra. Antara setiap tulang belakang adalah kawasan tisu lembut yang dipanggil cakera, yang bertindak sebagai kusyen. Apabila cakera menjadi herniated, atau tergelincir, ia melekat dan menyebabkan tekanan pada saraf berhampiran tulang belakang. Ini seterusnya menyebabkan kesakitan dan kekakuan yang paling kerap dirasai di bahagian belakang. Latihan elips adalah mesin kardio yang meniru ski negara. Bukan sahaja mereka berkesan untuk kesihatan jantung, tetapi mereka juga mempunyai kesan ke belakang.
Motion of Elliptical Training
Apabila anda melangkah ke jurulatih elips, anda meletakkan kaki anda pada pedal yang bergerak ke belakang dalam gerakan meluncur. Semasa senaman yang lengkap, kaki anda tidak pernah meninggalkan pedal ini. Ini menjadikan latihan elips sebagai bentuk rendah senaman aerobik. Menurut Spine-Health, latihan aerobik mempercepat penyembuhan ke punggung bawah dengan meningkatkan aliran darah dan nutrien ke struktur belakang. Perkara utama adalah kesan. Bentuk senaman seperti berjalan tidak boleh dianjurkan kerana daya yang disampaikan ke ruang tulang belakang.
Borang yang betul
Walaupun jurulatih elips tidak menyebabkan banyak kesan, anda masih perlu memberi perhatian kepada borang anda apabila anda menggunakannya. Sekiranya anda melompat ke hadapan, anda akan meletakkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang anda dan mungkin memburukkan lagi kesakitan. Sebaik sahaja anda meletakkan kaki anda pada pedal, genggam teguk dengan tangan anda pada ketinggian dada. Pastikan mata anda kelihatan lurus dan bahu luas apabila anda menggerakkan lengan dan kaki anda ke belakang dan sebagainya. Lakukan ini dengan gerakan lancar dan pastikan abs anda ketat untuk mengekalkan postur yang baik.
Pengurangan berat
Manfaat lain dari elips ialah membakar kalori. Mengikut Persatuan Ahli Bedah Neurologi Amerika, mempunyai berat badan yang berlebihan, terutamanya dalam perut, boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada bahagian bawah punggung. Sekiranya anda mempunyai lemak perut dan cakera herniated, berhasrat untuk sekurang-kurangnya 60 minit latihan untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Latihan Teras
Selain latihan elips, latihan teras adalah bahagian penting rawatan. Menurut Doktor Keluarga, menguatkan otot di bahagian belakang dan perut anda akan mengambil tekanan dari cakera anda dan mengurangkan rasa sakit. Anjing burung adalah contoh latihan yang bekerja di belakang dan abs pada masa yang sama. Untuk melakukan ini, masuk ke posisi empat puluhan dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut anda terus di bawah pinggul anda. Sentiasa angkat lengan kanan dan kaki kiri di udara sehingga kedua-duanya dilanjutkan sepenuhnya. Tunggu selama sejam, perlahan-lahan turun lengan dan kaki anda dan ulangi di sisi lain anda. Silih bolak balik.
Awas
Sebelum anda memulakan program senaman di elips, pastikan anda mendapatkan kebenaran daripada doktor anda.
