Probiotik boleh memberi manfaat dalam melawan pelbagai jenis penyakit, tetapi anda perlu mengetahui dos yang betul untuk orang dewasa. Seperti mana-mana suplemen, ia adalah penting untuk mengambil jumlah yang betul yang ditentukan untuk apa yang menyusahkan anda.
Petua
Probiotik tidak seperti makanan tambahan yang diambil setiap hari. Malah, anda mungkin tidak memerlukannya. Terdapat penyakit tertentu yang diperbaiki oleh probiotik, tetapi untuk menentukan dos probiotik untuk orang dewasa, doktor anda perlu memeriksa anda dan memutuskan preskripsi anda.
Apa Probiotik?
Probiotik adalah jenis bakteria yang penting untuk kesihatan usus. Tubuh anda mempunyai keseimbangan bakteria dalam sistemnya, dan penting untuk anda mengekalkannya dengan sewajarnya.
Lactobacillus adalah salah satu jenis bakteria yang boleh anda perolehi dalam probiotik. Beberapa kegunaan umum adalah untuk sindrom usus besar, bayi kolik, bakteria yang terlalu banyak, sembelit dan pelbagai penyakit yang melibatkan keradangan usus.
Anda boleh mencari probiotik dalam makanan dan juga dalam bentuk suplemen. Tidak semua orang perlu mengambil suplemen probiotik; Bagi sesetengah orang, makan makanan yang kaya dengan fauna yang sihat akan memberikan semua manfaat yang akan disediakan suplemen.
Apa Probiotik Meningkatkan?
Penting untuk diperhatikan bahawa manfaat probiotik adalah ketegangan khusus. Jadi, sebelum memilih probiotik untuk digunakan untuk penyakit tertentu, pastikan anda mendapat yang betul. Probiotik dijual sebagai suplemen kesihatan, yang bermaksud ia tidak dikawal selia. Walaupun mereka tidak semua buruk, ada juga yang tidak boleh dipercayai sama sekali, jadi penyelidikan sebelum anda membeli.
Lactobacillus adalah terikan yang paling biasa digunakan dalam suplemen probiotik. Ini paling kerap digunakan untuk membantu masalah usus, walaupun ia mempunyai aplikasi dalam merawat keadaan lain juga.
Dosis Probiotik untuk Orang Dewasa
Seperti apa yang anda ambil untuk meningkatkan kesihatan anda, dos penting. Jika anda mengambil terlalu banyak, anda boleh menyebabkan masalah baru, dan terlalu sedikit tidak akan melakukan apa-apa.
Terdapat satu kesalahpahaman umum bahawa probiotik perlu diambil setiap hari, menurut artikel yang diterbitkan pada Mei 2016 oleh Pusat Sains dalam Kepentingan Awam. Probiotik adalah alat yang boleh membantu apabila cuba memperbaiki keadaan tertentu yang biasanya berkaitan dengan sistem gastrik, tetapi bukan suplemen harian.
Terdapat masih banyak lagi kajian mengenai microbiome usus. Oleh kerana kekurangan maklumat yang lebih mendalam, kita tidak tahu apa keseimbangan optimum bagi bakteria dalam perut.
Walaupun anda dapat mencari dos yang disyorkan untuk orang dewasa dengan penyakit yang berlainan, sebaiknya berbincang dengan doktor mengenai dos yang betul untuk anda. Hanya seorang doktor yang telah memeriksa anda akan dapat menentukan keperluan kesihatan anda atau memberikan jumlah dos tertentu anda.
Probiotik dan Sindrom Usus Ranjau
Jumlah kecil probiotik yang diambil untuk tempoh masa yang singkat didapati dalam satu kajian dari BMC Gastroenterology edisi Jun 2016 untuk membantu orang yang mempunyai sindrom usus yang mudah marah. Kajian ini tidak menunjukkan peningkatan dalam gejala individu, tetapi mereka yang mempunyai IBS mengalami peningkatan kualiti hidup keseluruhan.
Ambil perhatian mengenai cadangan "jangka pendek" dos. Seperti yang anda sedari sekarang, probiotik tidak dimaksudkan untuk diambil setiap hari sepanjang hayat anda. Tetapi mereka boleh membantu memperbaiki beberapa keadaan yang berbeza apabila digunakan dengan betul. Apa yang doktor anda memutuskan adalah sesuai untuk anda, anda pasti anda tidak akan mengisi semula preskripsi untuk sepanjang hayat anda.
Tidak Lebih Sembelit Dengan Probiotik
Sembelit adalah salah satu perkara yang kebanyakan orang tidak mahu mengalami atau membincangkan. Malangnya bagi mereka yang menderita penyakit ini, terdapat beberapa sebab sembelit. Untungnya, bagi sesetengah orang, dos bakteria yang baik dapat menyelesaikan masalah.
Dalam kajian mengenai kesan probiotik mengenai kekerapan pergerakan usus, dari isu Annals of Gastroenterology edisi September 2017, para penyelidik mendapati bukti konsisten mengenai peningkatan satu peredaran usus per minggu.
Kajian ini memberi amaran bahawa pembaca perlu mengambil cadangan ini dengan berhati-hati kerana perbezaan kaedah dan amalan antara kajian dalam laporan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menggunakan probiotik untuk tujuan ini, kajian menumpukan pada spesies Lactobacillus, khususnya.
Memandangkan kajian itu mengkaji pelbagai kajian, ia tidak memberikan cadangan untuk dos probiotik pada orang dewasa. Dos ubat hanya boleh ditentukan oleh doktor anda, kerana semua orang adalah berbeza, dan juga keadaan kesihatan mereka yang berkaitan dengan kesihatan usus.
Syarat Tambahan Dihasilkan Melalui Probiotik
Sindrom usus dan sindrom usus tidak merupakan satu-satunya syarat yang boleh dibantu oleh probiotik. Dengan setiap penyakit, anda perlu memastikan anda mengambil dos yang betul, untuk tempoh yang betul, untuk merasai manfaat.
Terdapat lebih banyak bukti bahawa lactobacillus berkesan untuk:
- Hayfever. Probiotik boleh meningkatkan kualiti hidup mereka dengan jenis alahan sebanyak 18 peratus.
- Cirit-birit yang disebabkan oleh antibiotik. Apabila anda sakit dan mengambil antibiotik, anda melepaskan usus bakteria penting yang membantu untuk menjaga kesihatan anda. Jadi, apabila anda mengambil antibiotik dan mengalami cirit-birit akibat perubahan keseimbangan, mengambil probiotik dapat memperbaiki gejala ini.
- Ekzema. Ia diperbaiki pada kanak-kanak dan bayi melalui pentadbiran probiotik. Pemberian suplemen ini kepada kanak-kanak boleh menghalang mereka daripada mendapat eksim di tempat pertama.
- Vaginosis bakteria. Suppositori Lactobacillus mungkin menjadi penyelesaian untuk ini, tetapi bercakap dengan doktor terlebih dahulu.
- Sembelit. Ia tidak akan berhenti serta-merta, tetapi dengan empat hingga lapan minggu dosis biasa, anda mungkin mendapat kelegaan dari lactobacillus.
- Diabetes. Probiotik juga didapati dapat membantu mengurangkan kemungkinan timbulnya diabetes semasa kehamilan.
- Penyakit jantung. Ketegangan tertentu boleh digunakan untuk mengurangkan tahap kolesterol anda.
- Kolitis ulseratif. Lactobacillus boleh menyebabkan pengampunan dalam keadaan perut ini.
Probiotik dan Kesan Sampingan
Kebimbangan khusus adalah mereka yang mempunyai sistem imun yang berkompromi. Artikel 2019 yang diterbitkan oleh Parker Institute for Immunotherapy Kanser menunjukkan bahawa pesakit kanser yang mengambil probiotik mempunyai sistem imun yang lebih miskin dan kadar pemulihan.
Pusat Kebangsaan Perubatan Gratis dan Alternatif juga mencatatkan reaksi yang lemah antara probiotik dan ubat imunosupresan. Secara keseluruhannya, ini selanjutnya memberikan bukti bahawa anda perlu mengesahkan dengan doktor anda bahawa mengambil probiotik akan memberi manfaat kepada anda.
Masih perlu penyelidikan tambahan mengenai keselamatan probiotik. Malangnya, tumpuan kebanyakan kajian telah memberi kesan kepada penyakit yang berlainan. Walaupun faedah-faedah ini penting untuk membuktikan atau membantah, belum ada penyiasatan yang mencukupi terhadap kemungkinan reaksi buruk.
Makanan Probiotik Memulakan Makan
Pil bukan satu-satunya sumber probiotik. Anda boleh mendapatkan dos anda bakteria usus yang sihat melalui makanan setiap hari. Proses penapaian menggalakkan pertumbuhan spesies bakteria yang berlainan, seperti yang biasa digunakan dalam probiotik.
Apa-apa jeruk, seperti sauerkraut dan kimchi, adalah pilihan yang baik untuk makanan probiotik. Jika makanan jeruk bukanlah pilihan kegemaran anda, masih terdapat banyak pilihan lain. Ada sebab miso, tempe dan kombucha ditemui di bahagian makanan kesihatan kedai runcit, dan itu kerana fauna kritikal barang-barang ini telah disimpan untuk anda.
Yogurt adalah makanan popular yang mengandungi probiotik yang banyak dan juga dinikmati oleh banyak budaya yang berbeza sebagai sebahagian daripada masakan serantau mereka. Jika anda mempunyai keinginan untuk cuka, yogurt mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda.
