Kecederaan ligamen ACL - atau anterior cruciate - adalah salah satu kecederaan lutut paling biasa yang dilihat. Kecederaan ini biasanya berlaku pada atlet yang mengambil bahagian dalam sukan berimpak tinggi termasuk bola keranjang, bola sepak dan bola sepak. Pembedahan sering diperlukan untuk membaiki kecederaan ACL. Sebagai sebahagian daripada program pemulihan anda, latihan air boleh digunakan untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibiliti dalam lutut anda. Latihan air adalah kesan yang rendah dan boleh diselesaikan dengan kesakitan yang minima.
Berjalan Air
Berjalan di dalam air adalah cara mudah untuk memulihkan corak berjalan normal anda, serta menguatkan kaki anda setelah kecederaan ACL. Di pinggang air yang tinggi, berjalan seperti biasa mungkin dalam bulatan atau melepasi lebar kolam. Mula berjalan selama lima minit pada satu masa. Apabila anda menjadi lebih kuat, jalankan sejauh 30 minit air setiap sesi berjalan.
Lutut di dalam air
Lif lutut boleh membantu menguatkan dan meningkatkan keupayaan anda untuk melengkapkan dan memanjangkan lutut anda. Dalam air dada tinggi, berdiri dengan punggung anda di tepi kolam untuk kestabilan. Pastikan belakang anda lurus dan kaki anda selain bahu. Bengkokkan lutut yang terpengaruh anda dan bawa paha anda sejajar dengan permukaan air. Apabila paha anda selari dengan permukaan air, perlahan-lahan meluruskan kaki anda sepenuhnya. Perlahan menurunkan kakinya kembali ke tanah dan ulangi. Lengkapkan satu set 10 pengulangan.
Lutut-ke-Dada Stretch
Peregangan lutut ke dada membantu menguatkan dan meningkatkan pelbagai gerakan di lutut anda setelah kecederaan ACL. Duduk di atas bangku di dalam air yang jatuh pada tahap bahu anda. Pastikan belakang anda lurus. Letakkan kaki anda rata di bahagian bawah kolam, dengan lutut bengkok anda. Letakkan tangan anda di bawah paha dan tarik lutut ke arah dada anda. Sekali lutut anda diangkat, bungkus tangan anda di bahagian bawah kaki anda untuk menarik kaki anda lebih dekat ke dada anda. Pegang kedudukan ini selama tiga saat. Teruskan kedudukan permulaan dan ulangi. Lengkapkan satu set 10 pengulangan.
Tendangan dan Jogging
Sebaik sahaja anda membina kekuatan di lutut anda, anda boleh maju ke jogging aqua dan berenang kencang, menurut Jabatan Perubatan Sukan Massachusetts General Hospital. Lakukan latihan aqua selama 20 hingga 30 minit tiga hari setiap minggu sebagai sebahagian daripada rutin senaman lima hingga tujuh hari menggunakan menunggang motosikal pegun. Ikuti arahan doktor anda dengan teliti, untuk membuat senaman tertentu sesuai untuk anda.
