Mengalami kesakitan pada punggung selepas bersenam jauh dari luar biasa. Ia biasanya menunjukkan satu atau lain kinks biasa dalam sistem muskuloskeletal seperti kekejangan otot atau gangguan dari cakera vertebra. Lokasi tertentu kesakitan mungkin menceritakan sesuatu tentang penyebabnya, seperti apakah rasa sakit itu tajam, membosankan atau sakit. Sekiranya rasa sakit itu teruk, ia adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor.
Kesakitan di bahagian belakang tidak boleh memaksa anda untuk mengurangkan aktiviti anda. Lihatlah beberapa kemungkinan penyebab dan rawatan untuk sakit punggung selepas latihan.
Anda mungkin akan Mengakui DOMS
Kebanyakan orang boleh membezakan antara kesakitan otot dari pelbagai "kesakitan, tiada keuntungan" dan kesakitan yang mungkin menunjukkan bahawa sesuatu sebenarnya salah. Sekiranya anda baru sahaja berlatih atau melakukan latihan rintangan untuk badan yang lebih rendah, anda mungkin mengalami kesakitan otot, atau DOMS.
Gluteal, yang merupakan tiga otot besar yang terdiri daripada punggung, cukup kuat ketika mereka menjadi kekejangan dan ketika anda telah membangkitkan mereka dari tidur musim dingin yang panjang dengan senaman yang kuat, mereka mungkin menyakitkan - banyak.
Sindrom Piriformis
Sindrom piriformis menjejaskan otot piriformis, yang meluas dari sacrum ke tulang pinggul luar. Seperti gluteus maximus, ia boleh memberi banyak tekanan pada saraf sciatic. Walaupun piriformis adalah otot yang kuat, ia mudah dihina dan tindak balasnya cukup sering cukup teruk untuk merawat perhatian perubatan.
Latihan yang melibatkan banyak pergerakan badan yang berulang, seperti berjalan, mendayung atau berbasikal, boleh mengaktifkan atau merengsakan otot piriformis, mencetuskan kekejangan kronik yang boleh menyakitkan.
: Latihan untuk Mengurangkan Sakit Punggung
Penyakit cakera degeneratif
Bahagian bawah tulang belakang disejukkan oleh satu siri vertebra yang berfungsi sebagai penyerap kejutan untuk saraf tunjang. Antara vertebra ini adalah tegas, tetapi licin, cakera yang berfungsi sebagai kusyen antara vertebra.
Apabila cakera-cakera ini menjadi pecah atau tergelincir, mereka boleh memberi tekanan pada akar saraf dan mengganggu saraf sciatic. Apabila cakera terlibat, ia tidak luar biasa merasakan sakit di tengah-tengah pantat anda yang mungkin memancarkan satu atau kedua-dua kaki. Latihan boleh memburukkan kedudukan cakera, menyebabkan ia merosakkan akar saraf.
Pemulihan untuk Sakit Punggung Selepas Latihan
Setiap keadaan ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Peregangan, yoga dan pemanasan beransur-ansur sebelum bersenam boleh melakukan keajaiban untuk mengurangkan kesakitan dari latihan. Haba, ais, anti-radang dan urut bukan steroid boleh membantu. Jika tidak, anda bukan seorang penakut jika anda mencari nasihat doktor atau ahli terapi sukan yang baik.
