Latihan leher untuk arthritis dan pening boleh membantu meningkatkan pelbagai gerakan dan kelenturan di leher anda serta mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan saraf tulang belakang anda. Dalam mengurangkan tekanan, latihan leher akan membantu mengurangkan pening serta beberapa gejala arthritis. Di samping itu, pening anda mungkin disebabkan oleh vertigo, yang mungkin juga dirawat dengan latihan leher dan kepala. Rujuk doktor anda untuk memastikan bahawa latihan khusus sesuai untuk keadaan arthritis anda dan untuk mengesahkan bahawa pening anda bukan gejala sesuatu yang lebih serius.
Shoulder Shrugs
Pengecut bahu akan membantu menguatkan otot di leher anda, meningkatkan kestabilan dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda. Di samping itu, bahu bahu, bersempena latihan lain, akan membantu mengurangkan pening dan gejala vertigo. Berdiri lurus dengan lutut anda sedikit bengkok dan lengan di sebelah anda. Dari sini, angkat bahu ke bahagian atas leher anda, memegang mereka pada titik tertinggi mereka untuk mengira lima. Perlahan-lahan menurunkan bahu anda sebelum berehat. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali atau sehingga penat. Apabila anda bertambah baik, tambahkan jumlah masa yang anda memegang lif.
Tendangan Kembali Depan
Tilt belakang depan akan meningkatkan pelbagai gerakan di leher anda, mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh arthritis. Duduk di kerusi dengan lengan belakang anda dan kaki rata di atas lantai. Dari sini, angkat kepala anda ke belakang, bergerak belakang kepala anda ke belakang leher anda dan memegang kira-kira lima. Dari sini, perlahan-lahan menurunkan kepalanya semula ke kedudukan asal sebelum menurunkan dagu ke dada anda. Pegang kedudukan ini untuk tambahan lima saat sebelum kembali. Ulangi sehingga penat.
Putaran leher
Putaran leher akan meningkatkan gerakan anda ke sisi kiri dan kanan serta membantu mengurangkan kesakitan akibat arthritis. Berdiri lurus dengan lengan anda di sisi dan lutut bengkok. Semasa melihat lurus ke hadapan, putar kepala anda ke kanan, terus berputar sehingga anda mencari terus ke atas bahu kanan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum berputar kembali ke kedudukan asal anda. Ulangi gerakan ini ke sebelah kiri, memegang beberapa saat tambahan sebelum kembali ke tengah. Ulangi latihan ini sehingga penat.
Rintangan Sampingan
Senaman rintangan sampingan akan membantu membina otot dan kekuatan di leher dan bahu anda. Duduk dengan kedua kaki di atas lantai dan lengan di sebelah anda. Bengkokkan lengan kanan anda pada siku, letakkan tangan kanan anda di sebelah kanan atas kepala anda. Dari kedudukan ini, cuba bawa telinga kanan ke arah bahu kanan anda. Apabila anda berbuat demikian, tekan dengan tangan anda, memberikan ketahanan untuk kepala anda selama 10 saat sebelum berehat. Ulangi ke kiri, bergantian dua kali sebelum berhenti.
