Push-up adalah salah satu latihan badan atas yang paling banyak digunakan di dunia kecergasan. Walaupun salah satu faedah push-up adalah bahawa anda tidak memerlukan apa-apa tambahan untuk melakukan push-up, ada sekeping peralatan senaman yang menjanjikan untuk merekrut otot lebih baik daripada push-up biasa.
The Pushup Perfect hanya sekeping peralatan kerana ia membolehkan pelbagai gerakan dalam latihan kerana anda ditinggikan dari tanah. Oleh itu, anda dijanjikan senaman keseluruhan yang lebih baik daripada push-up tradisional.
Pushup Perfect
Pushup Perfect telah dicipta oleh bekas SEAL Tentera Laut. Dengan dua pegangan yang ditetapkan di atas bulatan, seorang individu boleh meletakkan tangannya pada pegangan dalam kedudukan push-up tinggi. Ia mempunyai pemegang berputar yang membolehkan tangan anda mudah berubah dari satu kedudukan ke posisi lain. Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan tangan anda menghadap ke badan anda dan dengan mudah berputar dengannya supaya tapak tangan anda menghadap satu sama lain tanpa apa-apa tekanan pada pergelangan tangan. Pushup Perfect juga meletakkan tekanan kurang pada pergelangan tangan anda disebabkan perubahan kedudukan tangan anda.
Cara Melakukan Pushup Sempurna
Melakukan push-up pada Pushup Sempurna seperti yang anda lakukan di atas lantai.
Langkah 1
Letakkan tangan anda pada Pushup Sempurna supaya tapak tangan anda menghadap ke badan anda. Panjangkan kaki anda di belakang anda dengan bola kaki anda di atas tanah supaya anda berada dalam kedudukan papan.
Langkah 2
Dengan abs anda bertembung, belakang rata dan glute anda diperah, perlahan-lahan menurunkan dada anda ke tanah. Kembali ke kedudukan tegak untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Anda akan melihat bahawa ketika anda turun ke tanah, tangan anda akan berputar sehingga telapak tangan anda menghadap satu sama lain. Apabila anda menolak dari tanah, tangan anda akan berputar kembali ke kedudukan permulaan.
Dengan Pushup Perfect, latihan anda boleh berbeza-beza berdasarkan kedudukan tangan anda. Pilihan termasuk meletakkan tangan anda dalam kedudukan yang standard, sempit atau luas - yang mana yang anda pilih adalah berdasarkan kepada otot yang anda ingin berlatih. Sokongan tetap mensasarkan pectoralis utama, deltoid anterior dan triceps brachii. Push-up yang luas akan menargetkan otot yang sama dengan kepekatan pada pectoralis utama. Push-up sempit memberikan lebih banyak penekanan pada trisep.
Bersenam
Untuk latihan dada penuh komprehensif, masukkan Pushup Sempurna ke dalam rutin anda dengan latihan berikut:
Tiga kali seminggu dengan sekurang-kurangnya 48 jam memisahkan hari latihan, lakukan:
- Tiga set 12 (3 x 12) dari super Perfect Perfect pushing dengan berlian berasaskan lantai push-up.
- Tiga set 12 (3 x 12) dari Super Perfect Pushups yang super dengan push-up tentera (push-up dilakukan pada tangan anda)
Penataan Super merujuk kepada teknik di mana satu senaman mengikuti satu lagi tanpa sebarang rehat yang ketara.
Pushup berlian berasaskan lantai telah terbukti berfungsi lebih baik tanpa Pushup Sempurna. Walaupun anda boleh menggunakan Pushup Sempurna untuk mereka, orang-orang di atas lantai membuat pengaktifan pektoral dan trisep yang paling besar.
Faedah
Satu kajian yang dilakukan di University of Wisconsin, La Crosse, meninjau 13 pelajar lelaki dengan pengalaman latihan kekuatan terdahulu dan mendapati bahawa apabila membandingkan subjek 'prestasi push-up standard dan push-up yang luas menggunakan peralatan Perfect Pushup, pectoralis utama, deltoid anterior dan triceps brachii "lebih aktif" menggunakan Pushup Sempurna. Tidak ada perbezaan dalam pengambilan otot ketika cengkeraman sempit, atau berlian, push-up dilakukan menggunakan Pushup Perfect versus lantai.
Pushup yang sempit tanpa Pushup sempurna mempunyai tahap tertinggi pengaktifan otot dada dan tricep, walaupun ketika melakukan push-up yang diubah suai pada lutut.
