Bermula dengan pelan penurunan berat badan dan meningkatkan aktiviti fizikal anda, anda mungkin tertanya-tanya apa yang hendak dimakan. Internet menyediakan maklumat yang luas dan bercanggah tentang jenis diet penurunan berat badan yang terbaik. Secara umum, anda ingin mengambil makanan yang seimbang dengan menyediakan protein yang cukup, tetapi tidak banyak protein yang berlebihan. Ini akan membantu membekalkan tenaga dan nutrien yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan sambil mengekalkan kesihatan keseluruhan anda.
Protein Perlu Setiap Hari
Badan anda tidak menyimpan protein dengan cara yang sama menyimpan lemak dan karbohidrat. Akibatnya, anda perlu mengambil jumlah protein yang diperlukan oleh tubuh anda dalam sehari. Anda memerlukan protein untuk mengekalkan otot, kulit dan organ lain. Protein juga penting untuk membina dan membaiki sel. Malah pencernaan dan cecair badan yang betul bergantung kepada bekalan protein yang mencukupi. Menurut Institut Perubatan, kebanyakan orang dewasa perlu menggunakan kira-kira 0.8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari, atau 0.36 gram per paun.
Lebih Latihan Berfungsi Lebih Banyak Protein
Untuk penurunan berat badan, anda mesti mencipta defisit kalori. Anda boleh mencapai ini dengan mengehadkan pengambilan kalori makanan anda atau dengan meningkatkan tahap aktiviti anda untuk membakar lebih banyak kalori. Rancangan penurunan berat badan yang paling berjaya termasuk kedua-dua komponen. Meningkatkan tahap aktiviti anda juga meningkatkan keperluan protein anda. Sekiranya anda terlibat dalam aktiviti fizikal atau latihan senaman, anda mungkin memerlukan 1.4 hingga 2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari, menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition. Masyarakat juga mencatat bahawa penting untuk mengambil protein segera sebelum atau selepas aktiviti fizikal untuk memperbaiki masa pemulihan otot.
Pertimbangan lain
Walaupun protein adalah penting untuk badan anda semasa penurunan berat badan, jangan pergi ke laut. Sekiranya anda mengambil lebih banyak protein daripada yang anda perlukan dalam sehari, tubuh anda akan mengubah baki menjadi tenaga atau kalori yang sama ada digunakan atau disimpan. Di samping itu, buah pinggang anda bertanggungjawab untuk menapis komponen sisa dari protein dan mengeluarkannya dari badan anda. Dari masa ke masa, diet protein yang tinggi boleh menyumbang kepada penyakit buah pinggang dan meningkatkan perkumuhan kalsium yang mengakibatkan kepadatan tulang menurun. Adalah lebih baik untuk mengambil makanan seimbang yang mengandungi protein, karbohidrat dan lemak untuk mengelakkan kesan sampingan ini.
Sumber Protein yang Baik
Perhatikan sumber protein yang anda gunakan untuk meningkatkan pengambilan anda. Protein tertentu seperti daging lembu, daging babi, kambing, ayam dengan kulit dan produk tenusu penuh lemak, mengandungi tahap lemak jenuh yang tinggi. Mengambil banyak lemak tepu boleh menyebabkan tahap kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok, menurut Persatuan Jantung Amerika. Pilih protein tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa tulang tanpa lemak dan tenusu tanpa lemak, untuk mengelakkan lebihan lemak tepu. Makanan vegetarian seperti kacang dan kacang, adalah satu lagi pilihan yang sihat untuk membantu memenuhi keperluan protein harian anda.
