Graviti adalah sebahagian penting dari kewujudan anda, tetapi anda boleh lakukan tanpa beberapa kesan malangnya. Seperti yang anda umur, kulit anda menjadi kurang anjal dan berat payudara anda dapat menjadikannya kurang gagah berbanding dulu. Di samping itu, kehamilan dan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan boleh menyebabkan tol pada payudara anda. Walaupun tidak ada peluru ajaib - selain dari pembedahan plastik - anda boleh melakukan latihan untuk menguatkan dada, belakang dan otot-otot inti anda, yang dapat memberikan rupa payudara yang lebih baik.
Petua
Latihan tidak boleh mengencangkan kulit kendur, tetapi mereka boleh memberikan payudara penampilan yang sedikit ditarik.
Anatomi Payudara 101
Payudara terdiri terutamanya daripada tisu lemak. Mereka juga mengandungi lobus yang dipenuhi lobus kecil yang dipanggil lobules , yang menghasilkan susu untuk menyusui. Walaupun tiada tisu otot pada payudara, terdapat tisu otot langsung di bawahnya.
Kulit yang menutupi payudara cenderung kepada peregangan kerana payudara menjadi lebih besar dengan peningkatan berat badan dan kehamilan dan kemudian menjadi lebih kecil dengan penurunan berat badan dan kelahiran anak, menurut pakar bedah plastik Gary Burton, MD, LLC. Penambahan berat badan dan kehilangan berat badan boleh menekan kulit dan menjejaskan keanjalannya. Apabila ini berlaku, payudara menjadi kendor.
Adakah Bantuan Latihan?
Jawapannya adalah ya dan tidak. Ia bergantung pada jenis latihan yang anda lakukan dan bagaimana ia mempengaruhi komposisi badan anda. Malangnya, penurunan berat badan boleh meningkatkan keguguran payudara kerana anda akan kehilangan beberapa jumlah payudara. Peningkatan berat badan sebenarnya boleh membuat payudara anda lebih kenyang dan lebih kukuh kerana lemak tambahan mengisi kulit.
Tetapi itu tidak bermakna anda tidak perlu menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Kelebihan berat badan mempunyai banyak akibat untuk kesihatan anda yang anda tidak boleh mengabaikan demi payudara yang lebih tinggi. Tambahan pula, rupa bentuk keseluruhan badan anda dengan penurunan berat badan akan memberi lebih banyak impak daripada apa-apa kegusaran dalam payudara anda.
Otot Di Bawah Payudara
Otot-otot di bawah payudara dipanggil pektoral . Wilayah dada dari tulang selangka ke tulang rusuk dan termasuk empat buah otot yang berasingan:
- Pectoralis utama
- Pectoralis kecil
- Serratus anterior
- Subclavius
Seperti semua otot rangka, anda boleh membuat otot-otot ini lebih besar dengan latihan rintangan. Ini tidak akan menjejaskan tisu payudara atau kulit, tetapi peningkatan dalam saiz dan nada dapat sedikit mengubah rupa payudara.
Latihan untuk Payudara Saggy
Mana-mana senaman yang mensasarkan otot dada akan membantu payudara kendor. Latihan yang paling biasa untuk dimasukkan ke dalam latihan anda ialah:
- Pushups - Ini mudah dilakukan di mana sahaja dan mudah diubahsuai untuk tahap kecergasan sesiapa sahaja. Anda boleh bermula dengan pushups dinding, kemajuan untuk pushups dengan tangan anda di bangku simpanan dan kemudian bergerak ke pushups lutut dan akhirnya pushups tradisional.
- Bench pressing - Adalah idea yang baik untuk menguasai pushups anda sebelum bergerak ke akhbar bangku. Fikirkan akhbar bangku sebagai pushup yang lebih maju. Apabila anda siap, mulakan dengan ringan dan pastikan anda mempunyai teknik yang betul, kerana terdapat peningkatan risiko kecederaan pec dan bahu dengan menekan bangku.
- Dumbbell terbang - Pelbagai dalam senaman anda adalah penting, dan terbang beralih perkara dengan pergerakan sisi. Anda perlu menggunakan lebih banyak berat badan untuk langkah ini daripada tekan dada, tetapi anda masih akan berasa terbakar.
Dengan semua senaman ini, benar-benar menumpukan pada kontraksi otot-otot dada di fasa eksentrik senaman apabila otot memendekkan.
Otot Lain untuk Memperkukuhkan
Latihan untuk otot dada harus menjadi sebahagian daripada senaman keseluruhan tubuh yang mensasarkan semua kumpulan otot, termasuk bahu, lengan, belakang, abdominals dan kaki. Mempunyai badan yang kencang boleh melakukan keajaiban untuk penampilan keseluruhan anda dan boleh membuat anda berasa lebih baik tentang payudara anda.
Di samping itu, otot-otot belakang dan teras anda juga boleh memainkan peranan dalam meningkatkan penampilan payudara anda. Mempunyai postur slouched dapat membuat payudara kelihatan tergantung lebih rendah daripada mereka; membetulkan postur yang buruk boleh membuat perbezaan besar dalam mengangkat payudara anda.
Untuk punggung atas, lakukan muka tarik, baris dan pulldowns lat. Berkonsentrasi pada lukisan bilah bahu bersama-sama. Bagi otot-otot teras, papan perut, basikal, twists Rusia dan supermans adalah latihan.
Kepentingan Postur Baik
Berdirilah di cermin dan berlatih slouching, kemudian tarik bahu anda ke belakang dan ke bawah. Sangat mudah untuk melihat bagaimana postur yang baik boleh membuat perbezaan yang besar dalam menjadikan payudara anda kelihatan lebih terangkat.
Selain latihan yang anda lakukan di gym, pastikan anda mengamalkan postur yang baik sepanjang hari anda. Apabila anda duduk di meja anda, berhati-hati dan betulkan postur anda apabila anda mendapati bahawa anda sedang mengetuk. Gantikan kerusi meja anda dengan kerusi ergonomik yang meningkatkan kedudukan badan anda.
Juga, sedar bahawa anda tidak berdiri dengan belakang rata dan pelvis anda terletak di bawah, seperti yang ditunjukkan oleh NHS. Duduk untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan sikap "membungkuk" ini . Apa jua cabaran posural anda, bangun dengan kerap dan berjalan kaki singkat dengan postur yang baik boleh membantu membetulkan masalah dan memberikan payudara anda sebagai lif yang ketara.
Melabur dalam Bra yang Baik
Menurut pakar bedah plastik Dr Mark Deuber, kebanyakan wanita tidak mempunyai coli yang sesuai dengan mereka dengan betul. Selain latihan dan pembetulan postural , bra yang sesuai dan menyokong secara mendadak dapat meningkatkan penampilan payudara.
Ramai wanita tidak tahu saiz bra yang betul, yang menyebabkan bulunya payu dara dan menyodok, menggali tali atau bra yang terlalu besar dan tidak memberikan sokongan yang cukup. Itulah sebabnya ia membayar untuk dipasang oleh seorang profesional.
Dr. Deuber memberi amaran bahawa walaupun anda mungkin tergoda untuk membeli coli super-sokongan dengan banyak mengangkat tambahan, ini sebenarnya boleh melemahkan otot-otot dada di bawah payudara. Beliau juga mengatakan bahawa keselesaan dan kesesuaian tidak boleh dikompromi untuk gaya. Anda mungkin suka lacy, coli cantik, tetapi jika mereka tidak sesuai dengan betul, mereka tidak akan memberikan rupa yang anda inginkan.
