Keindahan push-up adalah bahawa anda boleh melakukannya di mana-mana, bila-bila masa. Kemudahan tanpa kos, tanpa kemudahan hanyalah salah satu daripada banyak faedah push-up, walaupun. Latihan latihan kekuatan berat badan ini melibatkan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, menguatkan tulang dan menguruskan gula darah dan tekanan darah. Selain itu, didapati bahawa push-up boleh menjadi penanda penyakit kardiovaskular.
Petua
Push-up boleh mengukur risiko kardiovaskular, sambil menguatkan kumpulan otot yang penting.
Ukur Risiko Kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular adalah punca utama kematian dunia, menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam JAMA Network Open . Tetapi para penyelidik mengaitkan keupayaan push-up untuk kemungkinan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, yang menunjuk kepada potensi menggunakan latihan sederhana ini untuk menilai risiko.
Kajian mendapati lelaki yang dapat melengkapkan lebih daripada 40 push-up menunjukkan pengurangan ketara dalam kejadian penyakit kardiovaskular selama 10 tahun berbanding dengan mereka yang menyelesaikan kurang daripada 10 push-ups.
Menguatkan Semua Kumpulan Otot Utama
Push-up berfungsi seluruh badan anda, melibatkan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama - lengan, dada, belakang, inti, kaki dan pinggul. Tetapi kenapa penting itu? Mengapa kekuatan otot diperlukan? Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan United Kingdom, kekuatan otot diperlukan untuk:
- Membantu mengekalkan berat badan yang sihat
- Menguatkan tulang
- Memudahkan pergerakan sehari-hari
- Menguruskan tekanan darah dan gula darah
Beberapa kajian telah menunjuk kepada manfaat push-up untuk kumpulan otot tertentu. Sebagai contoh, kajian 2014 oleh Journal of Sports Science & Medicine melaporkan bahawa push-up standard meningkatkan pengaktifan kektor dan deltoid, otot-otot yang dipasang pada bahagian depan, sebelah dan belakang bahu.
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada 2016 oleh Jurnal Sains Terapi Fizikal , mendapati bahawa apabila tangan berada di tengah-tengah ke dalam dari kedudukan standard mereka, ada aktiviti yang lebih besar di dada dan trisep.
Bagaimana Melakukan Push-Up Perfect
Majlis Amerika Latihan (ACE) mengesyorkan borang berikut untuk melaksanakan langkah-langkah yang betul:
- Letakkan tangan anda di atas tikar, lebar bahu di luar, jari menghadap ke hadapan.
- Ikat badan anda dan sematkan badan anda sepenuhnya, supaya anda berada di kedudukan utama. Pastikan kepala dan tulang belakang anda sejajar.
- Semasa mengekalkan kedudukan badan yang sama, perlahan-lahan menurunkan badan ke arah tikar sambil membenarkan siku anda beralih ke luar.
- Sebaik sahaja dada atau dagu anda telah mencapai tahap lantai, tekan ke atas melalui lengan sehingga mereka dilanjutkan sepenuhnya.
Untuk penjajaran yang tepat, ACE juga mencadangkan bahawa jari-jari anda menghadap ke hadapan dan sedikit berpaling ke dalam, bahu bahu anda terletak tepat di atas tangan anda dan badan anda sengit sehingga punggung anda tidak meleleh.
