Makan diet serat yang tinggi lemak yang rendah dapat membantu anda mengekalkan kesihatan keseluruhan anda. Makanan kaya serat secara semulajadi rendah lemak dan mengandungi sifat kanser dan jantung yang sihat. Walaupun diet rendah lemak adalah baik, adalah penting bahawa anda tidak menolak semua lemak. Makan beberapa makanan yang mengandungi lemak tak tepu kerana mereka perlu untuk diet yang sihat secara keseluruhan.
Sarapan pagi
Makan sarapan pagi yang mengandungi satu cawan oat atau sajian sereal bijirin. Oatmeal akan menyediakan anda dengan kira-kira 4 gram serat; disarankan agar anda makan sekurang-kurangnya 5 gram serat untuk sarapan pagi. Untuk mendapatkan sekurang-kurangnya satu gram serat dalam sarapan anda, anda harus menambah blueberry, raspberi atau beri hitam ke oatmeal atau bijirin anda. Beri semua tinggi serat dan rendah lemak.
Gunakan susu tenusu yang rendah lemak atau tidak lemak atau gunakan soymilk. Biarkan buah-buahan memakan oat dan bukannya menambah gula. Minum air, kopi hitam atau teh tanpa gula dengan sarapan pagi anda. Ini akan memberi anda tiada pilihan lemak dan rendah kalori. Jika anda ingin minum jus dengan sarapan pagi, pilih salah satu yang tidak mengandungi gula tambahan dan hadkan jumlah yang anda minum untuk satu gelas 8-ounce.
Snek
Makanan ringan boleh dan harus dimakan sekali atau dua kali sehari untuk membantu mengekalkan kelaparan dan menjauhkan keletihan, nota KidsHealth. Makanan ringan harian anda perlu memasukkan secawan buah, segelintir kacang, seperti badam, popcorn rendah lemak atau wortel bayi dan 1 sudu kecil hummus. Setiap pilihan ini akan rendah lemak yang tidak sihat, tinggi serat, atau kedua-duanya.
Makan tengah hari
Makan tengah hari anda harus mengandungi bijirin penuh dalam bentuk roti, pasta atau nasi. Ini semua sumber serat yang rendah lemak. Makan tengah hari hendaklah termasuk sumber protein yang rendah lemak. Beberapa contoh termasuk tauhu, kacang, kacang, mentega kacang atau ikan.
Menu makan tengah hari boleh mengandungi burrito kacang pada bungkus bijirin penuh, pasta gandum penuh dengan sos marinara dan sayur-sayuran atau sandwich pisang pada roti gandum. Anda juga harus makan hidangan atau buah-buahan dan sayur-sayuran dengan setiap makan tengah hari untuk meningkatkan kandungan serat. Minum air dengan makan tengah hari anda, kerana ia akan membantu penghadaman.
Makan malam
Makan malam anda perlu lebih kecil daripada apa yang anda biasanya makan kerana anda sepatutnya mengisi makanan kaya serat sepanjang hari dan menjadikan diri anda kurang lapar. Melekat pada hidangan pasta gandum yang mengandungi daging rendah lemak atau produk soya. Cuba makan burger kacang hitam pada roti gandum keseluruhan. Buat sup lentil dan makan untuk makan malam secara teratur; ia boleh dibuat sebelum dan dibekukan untuk kegunaan masa hadapan.
Dengan makan malam anda makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan memasak sayur-sayuran anda dengan produk lemak tinggi seperti mentega atau minyak masak. Sebaliknya masaklah dengan sedikit minyak zaitun dan garam dan lada. Ini akan membantu mengekalkan diet rendah lemak anda. Jangan gunakan bungkusan salad lemak tinggi jika anda memilih untuk makan salad.
