Membuat perubahan diet tertentu boleh membantu mengehadkan risiko anda untuk sindrom ovarium polikistik dan kanser ovari, walaupun perubahan diet sahaja tidak boleh digunakan untuk merawat atau menyembuhkan keadaan. Mengurangkan berat badan, berikutan diet indeks glisemik rendah dan makan diet yang kaya dengan nutrien boleh memberi manfaat untuk mengekalkan kesihatan ovari anda.
Ovari yang sihat dan berat badan
Walaupun tiada bukti konklusif bahawa mana-mana makanan tertentu meningkat atau menurunkan risiko kanser ovari, dan lemak badan boleh meningkatkan risiko kanser ovari, menurut Institut Penyelidikan Kanser Amerika.
Berat badan juga berperanan dalam PCOS. Berat badan adalah salah satu rawatan utama untuk PCOS, kerana ini dapat membantu membatasi ketahanan insulin dan mengurangkan gejala PCOS. Jika anda berlebihan berat badan, fokuskan pada melakukan lebih banyak dan membuat perubahan pada diet anda untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini mungkin sukar, kerana PCOS boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan diet yang sihat.
Makanan Kekuatan Tenaga Rendah
Berikutan diet yang terdiri terutamanya daripada makanan berketumpatan rendah, atau makanan tanpa banyak kalori setiap gram, boleh menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jenis diet ini membolehkan anda untuk makan saiz porsi yang lebih besar tanpa pergi ke kalori harian yang disyorkan. Ini bermakna anda kurang berkemungkinan lapar di antara makanan, kerana ia adalah jumlah makanan dan bukannya jumlah kalori yang menentukan sejauh mana perasaan anda selepas makan.
Makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga juga cenderung menjadi makanan yang kaya nutrien. Sebagai contoh, makanan serat tinggi dan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah dalam ketumpatan tenaga. Kedua-dua gula dan lemak meningkatkan ketumpatan tenaga. Berikutan diet yang kaya dengan nutrien boleh membantu mengehadkan risiko kematian pada orang yang didiagnosis dengan kanser ovari, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the National Cancer Institute pada tahun 2014.
Rendah-Glycemic-Index Foods
Berikutan diet rendah pada indeks glisemik boleh membantu mengurangkan risiko kanser ovari, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Oncology pada tahun 2003. Jenis diet ini juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai PCOS, kata Brigham dan Hospital Wanita. Indeks glisemik adalah anggaran berapa banyak dan seberapa kuat makanan yang mengandungi karbohidrat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Makanan yang lebih rendah pada indeks glisemik kurang memberi kesan kepada gula darah, yang dapat membantu mengekalkan paras gula darah yang sihat dan meminimumkan ketahanan insulin.
Makanan yang diproses dan yang dimasak untuk jangka masa yang panjang cenderung mempunyai indeks glisemik tinggi, sementara makanan berasid, serat yang tinggi dan yang mengandungi protein atau lemak dan karbohidrat cenderung rendah pada indeks glisemik.
Kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti rai dan buah-buahan yang paling segar dan sayur-sayuran nonstarki rendah pada indeks glisemik, sementara buah-buahan kering, kentang dan roti putih atau beras lebih tinggi pada indeks glisemik.
Kepentingan Saiz Saiz
Tidak kira apa jenis perubahan diet yang anda buat, anda perlu memberi perhatian kepada saiz bahagian untuk mengelakkan daripada menaikkan berat badan. Terlalu banyak makanan yang sihat boleh menyebabkan penambahan berat badan, dengan setiap 3, 500 kalori tambahan yang anda makan membawa kepada pound tambahan berat badan. Begitu juga, jika anda makan sebahagian yang cukup besar, makanan-indeks glisemik rendah juga dapat meningkatkan kadar gula darah.
