Sandwich adalah pilihan yang mudah untuk mana-mana makanan hari ini, tetapi sandwic yang besar dengan daging yang kaya dengan kalori dan perban boleh menjadi buruk untuk penurunan berat badan. Sekiranya anda membuat atau memerintahkan mereka, bagaimanapun, sandwic juga boleh berkhasiat dan dalam anggaran kalori anda. Oleh itu, anda tidak perlu mengelakkannya sepenuhnya jika anda cuba mengurangkan berat badan. Gunakan kawalan bahagian dan pilih bahan nutrien-padat untuk membuat sandwic yang sihat yang sesuai dengan pelan diet anda.
Pertimbangkan Kalori
Berat badan adalah semua tentang kalori dalam berbanding kalori, dan sesetengah sandwic memberikan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Sandwich ayam rangup dengan bacon dan keju dari restoran mengandungi 696 kalori, manakala sub tuna 12 inci dengan keju mempunyai 1, 033 kalori. Sebagai perbandingan, sandwic dengan dua irisan 1-ons roti gandum dan 2 auns payudara kalkun ayam mengandungi hanya 208 kalori dan kurang tepu dan natrium tepu. Anda boleh mengurangkan kiraan kalori hampir apa-apa sandwic dengan membeli bahan-bahan anda sendiri dan menjadikannya di rumah.
Termasuk Beberapa Protein
Protein adalah nutrien penting untuk pembaikan tisu dan sintesis otot. Harvard University menerangkan bahawa ia juga merupakan nutrien yang mengisi kerana ia melambatkan pengosongan makanan dari perut anda sehingga anda merasa kenyang lebih lama selepas makan. Tuna, dada ayam dan ham adalah protein tanpa lemak kerana mereka rendah lemak dan kalori tetapi kaya dengan nutrien seperti besi dan vitamin B-12, menjadikannya tambahan berkhasiat untuk sandwic. Keju rendah lemak adalah sumber protein tinggi kalsium, dan kacang menyediakan protein dan serat makanan. Elakkan perkara yang berkalori tinggi, seperti keju penuh lemak dan bacon.
Beban pada Sayuran
Sayuran yang tinggi dalam serat pemakanan, dan makan lebih banyak daripada mereka boleh membantu anda mengawal berat badan anda, menurut University of Michigan. Memasak banyak sayur-sayuran ke dalam sandwic anda menjadikannya lebih besar dan lebih memuaskan tanpa menambah banyak kalori. Tambah jalur lada merah panggang dan tomato kering kepada sandwic dengan keju mozzarella yang rendah lemak pada roti gandum, atau pucuk bahan dan daun bayam segar ke dalam sandwic pita pita yang mengandungi hummus.
Buat Swap Sihat
Memilih biji-bijian dan bukannya karbohidrat halus memberikan anda lebih banyak nutrien, seperti serat makanan dan magnesium, dan membantu anda mengawal berat badan anda, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Buat sandwic anda untuk penurunan berat badan pada roti bijirin, bagel, mufin Inggeris, roti tortilla atau roti pita bukannya rakan-rakan putih yang halus. Satu lagi swap yang sihat yang boleh anda buat untuk membantu menurunkan berat badan adalah dengan menggunakan buah segar dan bukannya jem-sarat gula. Atau anda boleh sub dalam irisan alpukat atau hummus dan bukannya mentega untuk membuat sandwic anda kurang kering.
