Otot quadricep atau "quads" adalah kumpulan otot kaki yang penting termasuk vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius dan rectus femoris. Otot-otot ini memainkan peranan penting dalam meluruskan atau memanjangkan lutut semasa tugas harian - yang boleh membawa kepada quads yang kaku.
Apabila bersenam, otot-otot ini disasarkan terutamanya semasa tindakan seperti lunges, squats, menekan kaki dan sambungan kaki. Dalam sesetengah kes, anda mungkin merasai kekejangan otot di bahagian kaki yang disertai oleh ketegangan atau ketegangan otot selepas bersenam. Gejala-gejala ini boleh disebabkan oleh satu atau bahkan kombinasi sebab.
Petua
Quads ketat boleh membesar dari berlebihan otot paha, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, kecederaan otot atau tekanan.
Ujian Quadriceps ketat
Jika anda tidak pasti sama ada atau tidak paduan anda ketat, anda boleh menggunakan manuver sederhana yang dipanggil ujian Ely, seperti yang diterangkan oleh Physiopedia:
Berbaring di perut anda di permukaan yang kukuh. Mempunyai pasangan dengan cepat membengkokkan satu kaki, membawa tumit ke punggung anda. Sekiranya otot-otot quad anda ketat, anda akan berasa menarik di bahagian depan paha anda, dan tumit anda tidak akan menyentuh pantat anda. Semak kedua-dua belah untuk rujukan.
Punca Quads Ketat
Overuse adalah salah satu sebab yang paling umum mengapa anda mungkin merasa sesak dalam otot quad anda. Bila-bila masa anda menjalankan kumpulan otot, anda boleh membuat microtears, yang memulakan proses hypertrophy, atau membina dan menguatkan otot.
Walau bagaimanapun, apabila anda melakukan lebih banyak kerja otot semasa senaman, otot dapat kekejangan dan kontrak untuk mencegah lebih banyak kerosakan. Pengetatan quadriceps ini mengehadkan aliran darah ke tisu otot dan boleh mengakibatkan rasa sesak. Kecederaan ini, yang dipanggil strain otot, sering menyembuhkan dengan ubat-ubatan di rumah, menurut Mayo Clinic.
Dehidrasi dan Ketidakseimbangan Elektrolit
Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit juga boleh menyumbang kepada kekejangan otot, kekejangan dan ketegangan. Tanpa air yang mencukupi, elektrolit seperti natrium dan kalium boleh menjadi tidak seimbang, dan aliran oksigen dan nutrien lain boleh diperlahankan ke quadriceps.
Aliran darah yang sihat diperlukan untuk sel-sel otot untuk menghasilkan tenaga, dan tanpa nutrien penting ini, otot boleh mengikat dan mengetatkan untuk memelihara nutrien.
Garis panduan umum untuk penghidratan termasuk minum 16 hingga 20 auns cecair empat jam sebelum bersenam, minum mengikut kehausan anda semasa bersenam dan memakan 16 hingga 24 ons untuk setiap paun yang hilang semasa latihan, menurut artikel yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine dalam Julai / Ogos 2013.
Bengkak dan Quiff Kaku
Kecederaan otot yang teruk, seperti ketegangan otot kelas tiga, boleh mengakibatkan pembengkakan tisu otot. Bengkak terjadi apabila kerosakan otot mencetuskan sistem imun untuk membanjiri kawasan dengan cecair untuk membaiki dan melindungi kawasan yang rosak. Apabila quadriceps mengisi dengan bendalir, otot mungkin merasa ketat disertai oleh sekatan dalam pelbagai gerakan apabila cuba untuk memperluaskan lutut anda.
Quads Stress dan Stress
Apabila tubuh anda mengalami tekanan emosi, tindak balas "perjuangan atau penerbangan" diaktifkan, yang merangsang kelenjar adrenal untuk menghasilkan adrenalin. Adrenalin mencetuskan tindak balas fizikal tertentu yang bertujuan untuk melindungi dan menyediakan badan dalam kes kecemasan, termasuk menegangkan kumpulan otot.
Stres kronik terus mencetuskan kesan ini, yang boleh menyebabkan lebih banyak otot yang ketat, termasuk quads yang kaku.
