Mengambil berat memerlukan anda membuat lebihan kalori. Anda mesti makan lebih banyak kalori daripada membakar dari masa ke masa untuk menambah pound. Oleh kerana wanita dewasa purata memerlukan antara 1, 800 dan 2, 400 kalori sehari dan lelaki purata antara 2, 000 dan 3, 200 kalori sehari, tidak mungkin untuk membuat lebihan kalori dan meningkatkan berat badan apabila makan hanya 1, 000 kalori sehari. Diet yang terdiri daripada jumlah kalori ini, bagaimanapun, boleh melemahkan usaha penurunan berat badan kerana ia boleh menyebabkan metabolisme anda menjadi kios.
Kalori dan Berat Badan
Pound bersamaan dengan 3, 500 kalori. Sekiranya anda makan lebih daripada 3, 500 kalori daripada anda membakar selama seminggu, atau sebulan, anda akan mendapat 1 lb. Jika anda makan lebih kurang 3, 500 kalori daripada anda membakar, anda akan kehilangan 1 lb. Untuk menjaga berat badan anda sama, anda perlu mencipta keseimbangan kalori yang digunakan berbanding kalori yang dibelanjakan dari semasa ke semasa.
Keperluan
Jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda bergantung kepada saiz, umur dan jantina serta tahap aktiviti anda. Badan anda membakar kalori dengan mencerna, bernafas dan mengepam darah. Anda juga membakar kalori melalui aktiviti harian, seperti mandi, mencuci pinggan dan memandu kereta anda. Semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang dibakar. Malah, kanak-kanak kecil memerlukan 1, 000 kalori atau lebih untuk menyokong keperluan metabolik mereka.
Keprihatinan Metabolic
Kerana diet 1.000 kalori sangat rendah, tubuh anda mungkin mengimbangi dengan melambatkan fungsi harian dan membuat anda merasa letih sehingga anda tidak terlalu mengecewakan diri anda. Hasilnya, anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Apabila anda pada mulanya memulakan diet 1, 000 kalori, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat. Kebanyakan berat badan ini berasal dari air dan jisim otot tanpa lemak. Apabila anda kehilangan otot tanpa lemak, badan anda juga membakar lebih sedikit kalori dengan rehat - bermakna anda mungkin mengalami penurunan metabolisma. Biasanya, ini mewujudkan dataran tinggi diet di mana anda merasa kehilangan dan makan sangat sedikit kalori, dan sementara angka-angka pada skala enggan melangkah ke bawah.
